運動，肥胖，飲食，這是緊密聯繫的三者，我們想要高效減肥不反彈，自然需要從科學運動，合理營養，延伸到良好生活習慣的保持……而且，不要著急，心急不僅吃不了熱的豆腐，也不能更好的多減脂肪少減肌肉！1、每天吃的少導致你瘦身失敗最大原因！
每個小夥伴看到這個問題，一定要記住吃的少減肥變相減肥的方式會導致你的身體啟動自我危險意識，因為身體一直處在吃飽喝足且不良營養狀態下，且有10-20年的生活習慣導致肥胖積累！
突然出現節食，出現進食少了，那麼身體就會認為自己的主人身體進入饑荒期，剛開始還減了一些體重，後面就啟動節能減排模式，也就是你的基礎代謝開始降低了，從而你的減肥就開始宣布失敗了！
2、慢跑失敗的又一因素！
慢跑這種運動方式除非你不斷的調整跑步的強度，且最少要跑40分鐘以上才有開始達到減肥的起步階段，OK!開始跑的時候感覺不錯，慢慢加強要到50分鐘，再到60分鐘，不斷的加強才有減肥的效果，因為身體很快適應這個強度。而且重點運動只能存在百分之30的減肥能耗！，為什麼不選擇身體的百分之70的減肥能耗了？
3、失敗的原因總是相差無幾
身體缺乏營養後，一旦再吃的時候發現原來的飲食習慣卻又變胖了？這種情況是特別多減肥人群出現的狀況，這就是不懂得健康的飲食導致。
4、什麼是健康飲食？蛋白質的攝入足夠
一天女性需要攝入大概55克以上的蛋白質，那麼按照一個雞蛋6.7克，需要吃9個雞蛋左右，但是這涉及轉化率和吸收率，而且吸收率並沒那麼高，所以其他蛋白質的肉類還要吃！所以多吃優質蛋白能幫助我們擁有好的肌肉，同時能防止我們減肥期間脫髮，肥胖，平血等問題
5、每天要吃300克到500克蔬菜
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蔬菜這塊吃不夠就讓我們身體容易產生便秘，同時維生素這塊的攝入就不足，那麼重要的另一問題出現了，身體一旦缺乏某種能力或者維生素就不會啟動，那麼吃進來的脂肪和糖就會積累起來，進而不會進行分解。所以百分之80的減肥人群都缺乏維生素，那麼建議吃複合維生來補充，如果你還有熬夜的壞習慣，恭喜你的身體更加缺乏！
6、減肥需要吃好飯，睡好覺！
所以每天認認真真的健康飲食就會幫助你身體先進行營養補充，同時啟動一個好身體情況，進而逐步分解我們身體多餘的脂肪，但是百分之80的人都做不到健康的飲食，從而肥胖自然就成為社會性問題，所以最終記住你肥胖一定就是營養不良導致的，再好好睡覺不熬夜，身體的維生素不會處在長期缺乏，自然會產生瘦素所以就不容易變胖！
希望回答能讓你減肥有新的認識，最後祝願你減肥成功
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