知識，減肥運動並非強度越高越好，全身性的運動更能起到瘦身效果

肥胖在現代社會，已經成為了大眾的熱門話題。造成肥胖的主要原因，是飲食過量與缺乏運動。其中缺乏運動，造成脂肪累積而肥胖，是最主要的原因。運動可以促進新陳代謝率，幫助脂肪燃燒，減少脂肪累積，擴大脂肪的消耗。運動後會減弱食慾，抑製食慾，有助於避免因飲食過量造成肥胖。運動習慣的養成，可以維持健康美麗的身材，運動是控制體重比較有效的方法之一。

減肥運動秘籍

減肥的運動秘技，是盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。

運動強度和運動持續時間，可以自我調整，配合自己身體狀況，以適當的運動強度維持運動量。費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。走路慢跑10分鐘比快跑衝刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。

減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作為瘦身運動，對於心肺功能有改善作用。同時運動的頻率每次至少30分鐘，每周三次以上，運動持續3個月以上才能達到效果。

減肥飲食秘籍

減肥運動必須持之以恆，多喝開水可以沖掉體內的汗液。開水可以加速減輕體重，體內脂肪燃燒時會留下滓廢物，開水可以將體內渣滓廢物排出體外。但是含咖啡因的飲料則不具有此功能，反而加重腎臟的負荷，無法將多餘的脂肪燃燒排除。

高脂肪的食物如甜點、糖水、奶油、冰淇淋、香腸、油炸類等食物，快餐店的食物，均為高油、高熱量、低纖維，必須控制口欲，少吃以免貪吃而累積脂肪。盡量選擇芹菜、瘦肉、魚肉、蛋等食物。運動減肥，更應遠離喝酒，酒的熱量很高，又會刺激食慾，讓你運動瘦身效果打折扣。

減肥須知

食物蘊含的卡路裡，能透過運動被身體利用。如果沒有運動，未被使用的食物，可變成脂肪，儲存於體內，脂肪隨時間加以積聚便引致肥胖。所以，若你想減肥，必須注意下列各項：

1. 減重的最佳方法，是長遠地改變飲食和運動的習慣。

2. 以循序漸進的形式，每周減除4至5斤的體重。

3. 減重只是一條數學問題，只要消耗的食物比吃進的食物多便成了。

4. 體育鍛煉不但能消耗熱量，而且在減少脂肪的同時，卻可增加肌肉的質量。

5. 熱量是透過「燃燒」位於全身的脂肪而消耗掉的，這是一個整體的過程，並不會隻發生在身體的某一個部位。

6. 當每日吃進的熱量過低時，連安靜時的新陳代謝率亦同時下降，日常消耗的熱量低了，會影響減重的成效。

8. 運動亦能提高一個人的自我形象，有助於繼續維持健康的生活習慣。

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