精緻女孩的瘦腰秘籍，跟我做好這6個動作，A4腰不在話下

哈嘍，今天小編來為各位分享小編平常用的收腰秘籍。只要堅持。你能看到你自己的小蠻腰哦~

第一個動作我們首先做出平板支撐的準備動作。腳尖與手肘著地。接下來慢慢的將手臂從彎曲到伸直。然後再次將手肘地方彎曲，再次伸直，動作盡量緩慢些。並且在做動作的時候我們的身體要保持不動，靠著腰腹力量，讓身體穩定性。背部到腿部的要保持在一條直線上。整個動作只有手臂在動哦~我們大概做25次左右。

第二個動作我們先做出仰臥起坐的姿勢，不過是將我的膝蓋要彎曲。讓大腿抬起來與我們的小腿保持在45度左右。雙手的手肘彎曲。從頭部出發。在保持手臂彎曲的狀態下。去用手觸碰我們的膝蓋。要保持手肘不動，依靠我們的腹部力量，讓我們去摸我們的雙腿。

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第三個動作一樣以仰臥起坐為準備動作。雙腿伸直,用我們的雙手抱住頭。在我們坐起來時腹部碰到我們的大腿。膝蓋稍微彎曲一點。腳跟落地，腳尖抬起。然後再次抱住我們的頭部，再次依靠我們腹部的力量坐起來，在落下。這個動作我們要做25次。

第四個動作雙腿交叉。我們首先躺下，將手放在我們腰腹的兩側伸直。頭部略微抬起一些。將兩腿抬高伸直，並且互相來回交叉。交叉後分開又再次交叉。大腿距離我們的地面大約是45度。我們需要用到我們的核心部位，來保證在我們腿部來回交叉時腿部不會顫抖。這個動作我們做15次。

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第五個動作我們需要將雙腿併攏伸出後，再次縮回。膝蓋彎曲。讓大腿與小腿形成90度後，用我們的膝蓋盡量去碰到我們的鼻子。這時候我們的臀部是翹起的狀態。然後再次回到90度。蹬出。在回到90度，再次碰鼻。這個動作我們要做12次。

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第六個動作蹬單車模式。我們用我們的雙手抱住我們的頭部，膝蓋彎曲。將腳做出蹬單車的樣式。分別向外蹬出。在我們蹬出腿的同時我們的手肘要與我們腿部動作做到剛好相反。蹬右腿，我們要用左手手肘去靠近右邊。右手靠近左邊，這是一個讓我們燃燒腹部肌肉脂肪的有效動作。能充分讓我們在腰腹位置形成線條。更容易產生出馬甲線。這個動作我們要做15次。

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最後讓我們彎曲一下身體休息30秒後整個運動就做完了。是不是簡單有效呢？那還不快動起來~