人的一生,有三分之一的時間
會影響一個人的健康和幸福感
研究發現,有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾,睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。換句話說,身體好不好,有時候「睡姿」可以體現出來。
◆◆ 5種睡姿的利與弊 ◆◆
01 / 仰臥
優點
1.緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。
2.有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆;隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
3.減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點
舌根由於重力會壓住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。
02 / 左側臥
優點
1.緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。
2.快速進入睡眠。
3.呼吸舒暢,減少打鼾。適合懷孕中後期的孕媽媽。
缺點
牽拉麵部皮膚,產生皺紋。
03 / 右側臥
優點
1.有益心臟,降低血壓,穩定心跳。
2.保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」,預防癡呆症和其他退行性疾病。
缺點
1.乳房下垂。女性長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風險。
2.臉部擠壓。對於生長髮育的孩子,如果總保持一種睡姿,易造成臉部左右不對稱。
04 / 蜷縮式
優點
緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆,適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。
05 / 趴著睡
這是最差的睡姿,醫生從不建議人們採用這種睡姿。
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。
增加肌肉、關節壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰臥和右側臥是最好選擇。
專屬睡姿:如果你是以下特殊人群,下面的睡姿可能會適合你。
腰背痛:側臥
建議使用側臥睡姿,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出 :平躺仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。
胃病:左側臥
有助於減少胃食管反流,利於食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
靜脈曲張:腳抬高
把腳稍微抬高,在水準位置上超過心臟的高度,有助於促進血液迴流心臟,避免下肢靜脈充血。
冠心病:右側臥
患有冠心病的人群應右側臥,減少下腔靜脈迴流的血液量,利於心臟休息。
胸腔和肺部疾病:分情況
肺氣腫患者:應仰臥,並墊高枕頭,保持呼吸道通暢。
哮喘患者:在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者:應該側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
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