女性氣血不足？多吃「三紅」、「四水」，美白祛黃、面若桃花！

氣血不足是導致女性容顏早衰最重要的因素之一，那麼該如何判定一名女性是否氣血不足呢？主要有「四看」。

1、看皮膚：氣血不足的女性，皮膚粗糙、無光澤、長斑、發黃、發暗。

2、看頭髮：氣血不足的女性，會出現掉發、枯發、白髮等癥狀。

3、看睡眠：氣血不足的女性，很難入睡，且睡著後會打呼嚕，半夜容易驚醒。

4、看眼睛：「人老珠黃」，氣血不足的女性，眼睛會出現發黃、乾澀、混濁、有血絲等癥狀。

如何改善女性氣血不足？平時注意多吃「三紅」、「四水」！

「三紅」有一個共同的特點，那就是富含鐵元素：

1、「紅肉」，即牛肉、羊肉、豬肉等紅色的肉，這些肉含有豐富的血紅蛋白鐵，如每75g牛肉的含鐵量就有2.4毫克。

2、動物肝臟。動物肝臟的含鐵量十分豐富，如每75g豬肝的鐵含量就有13.5毫克。但動物肝臟的膽固醇含量也比較高，因此不能過量食用。

3、動物血，即豬血、鴨血等。俗話說得好，「吃什麼補什麼」，雖然這句話並不全對，但通過吃血，確實可以在一定程度上達到「補血」的效果，這主要是因為動物血中的血紅單邊鐵含量較為豐富，如每75克的豬血，就含有6.5毫克的鐵。

「四水」，主要指四種補氣血的食療養生湯：

1、山藥紅棗湯：補血益氣、潤膚、健脾胃

材料：紅棗10顆，桂圓肉3顆，山藥300g，白砂糖適量。

方法：將山藥去皮切成小塊，然後與泡軟的紅棗一起放入鍋中燉煮至軟爛，再加入桂圓肉和白砂糖繼續燉煮，待桂圓肉煮爛後即可關火食用（涼後）。

2、四物排骨湯：潤膚養發、補血調經。

材料：排骨、川穹、白芍、熟地、當歸，鹽（適量）。

方法：排骨洗凈焯水，然後與洗凈的川穹、白芍、熟地、當歸一起放入鍋中（加適量的水）用大火煮沸後，改文火燉煮一小時，放鹽調味、關火，即可食用。

3、八珍烏雞湯：滋陰調經、益氣補血、延緩衰老等。

材料：熟地、白朮、茯苓各15克，當歸、炙甘草各6克，黨參20克，川芎9克，白芍12克，紅棗4個，生薑3片，烏雞半隻，鹽若乾。

方法：將中藥洗凈浸泡一段時間，然後與處理好的烏雞一起，放入裝有適量清水的燉盅中，加蓋燉煮3小時，關火前加入適量的鹽，即可食用。

4、黃芪鱔魚湯：補氣養血，改善面色萎黃。

材料：黃芪30g，鱔魚500g，生薑3片，紅棗5顆，常用調味品若乾。

方法：將鱔魚處理好後切段，加入油、鹽、生薑，放入鍋中炒至半熟，然後加入其他材料和適量清水，大火煮沸後，改小火燉煮1.5小時，最後根據個人口味，加入食鹽、味精等調味品即可食用。

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