少吃多餐時間表

少吃多餐怎麼安排？下面就和小編一起來看下少吃多餐時間表吧！

少吃多餐時間

可以把一天的進食量分為5~6餐吃，下面是少吃多餐時間表。

6：00-9：00 早餐時間

早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

10：30 小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、優酪乳等。

推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

11：30-13：30 午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

16：00 享受下午茶時光

這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啟動，沒關係，事先準備好補充能量的食物，同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學習，瘦身解饞，有備無患。

推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤蕃薯或玉米（小塊）等。

18：00-20：00 晚餐時間

晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜等。

少吃多餐怎麼安排

第一餐

早起後喝一杯溫水，幫助身體充分補水同時又有助於清除腸胃毒素。

早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥麵包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點到十一點期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進行一次小補充，以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食的情況。另外，過度飢餓會也導致腸胃長時間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。

第三餐

十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶優酪乳。

不過，下午1-3點最好別吃東西，因為這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時間安排在3點之後吧。

第五餐

晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。

晚餐還是應該吃點澱粉的，但要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完。如果都不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。

第六餐

第六餐實際上並非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。

飲食上。多吃五穀雜糧，多吃含纖維素的食物，少吃含糖或者太油膩的食物。除非胃發出飢餓信號，否則一定要管住嘴巴。另外需要注意：一是不吃主食絕對有損健康，這等於慢性自殺。

科學運動。多做有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車等耐力型運動項目。運動要有度，感到「有出汗、身體不是太勞累」就合適了。如果影響到了正常的上班和休息，說明運動量過了。一般來說，快步走5公里左右對減肥比較有效。需要注意的是，早上運動完要趕緊吃早飯，不能讓身體持續消耗下去。

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