女孩子最重要的就是氣質嘛，細細長長的脖子，骨感的肩膀真的會讓你氣質超好。不管你長得再好看，虎背熊腰就是會感覺土土的。
這次給大家分享一些瘦身乾貨， 特別簡單的七步，每天就十幾分鐘，就可以瘦脖子，瘦肩膀，瘦後背。
第一步:拉伸脖子肩膀
身體挺直，頭往左歪，同時左手輔助頭部拉伸，要感受到拉伸感。左右各堅持30秒。
第二步:拉伸手臂
右手手臂伸直緊貼左胸口處，左手扣住輔助手臂拉伸。左右各堅持30秒。
第三步:手臂繞圈
雙手手臂保持平行，握拳，一定要沉肩，就是肩部保持放鬆。
然後順時針轉動30次，注意身體保持不動，速度要有節奏感，不要太快。
然後逆時針30次。覺得太輕鬆的baby可以加量哈。
第四步:手臂擴胸拉伸
手臂彎曲成垂直於胸前，手掌對著臉部，然後打開到身體兩側，之前做30次。
一定要沉肩。手臂要發力。做完手臂會有酸感。
第五步:手臂後抬
雙手握緊後向後伸，然後手臂.上抬下落30次。最重要還是沉肩，頭部使勁向上伸。
第六步:手臂後背拉伸
雙手向後背拉伸，注意左手拉右手，夠不到的baby盡最大努力做到最短的距離，練的時間久了就會拉到。左右手交替，每次堅持30秒。
第七步:手臂上拉伸
雙手十指相扣向，上拉伸，努力做到最大空間，堅持30秒
整組動作特別適合厚背圓肩、斜方肌大的寶寶們。可以練到脖子處、肩膀處和後背處的肌肉，長期堅持肉肉們會更加緊緻喲~
如果你的斜方肌很大，經常駝背，有圓肩的話，那就每天做這七個簡單的動作，幫你拯救天鵝臂後遺症，消除雙下巴。另外還有一組，可以換著來。
第一個動作
兩隻手背後拉在一起放在臀部位置，然後肩胛骨夾緊，然後慢慢向上抬起，這個動作做十五組。
第二個動作
是將一隻胳膊抬起然後向後彎曲，用另一隻胳膊向下壓，每一邊三十秒。
第三個動作
挺胸抬頭收腹胳膊放在身後，向左拉伸右胳膊，同時頭向左壓；向右拉伸左胳膊，同時頭向右壓。每邊十五秒。
第四個動作
前方拉伸，向右看，舉起右胳膊，左手進行拉伸；向左看，舉起左胳膊，右手進行拉伸。每邊十五秒。
第五個動作
拉伸頭部肩部肌肉，向左按壓頭部，進行肌肉放鬆拉伸，十五秒；向右按壓頭部進行肌肉放鬆拉伸十五秒。
第六個動作
兩手放在脖子後面，然後用力夾緊肩胛骨，重複十次。
第七個動作
兩手放在肩後，然後慢慢舉起雙手過頭頂，這個動作重複十五次。
做完所有的動作之後要記得按摩按摩肩膀，這樣第二天不會很酸痛。
大家在做天鵝臂的時候不要忽略拉伸動作，每一步都要跟著做，否則下場就是有很大很大的斜方肌。
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