腹部贅肉很討厭？教你找對類型，輕鬆減肚子！

很多女生很瘦但卻有小肚子,好像全身的肉都長到肚子上了,想減掉肚子肉卻不是件容易的事。英國超模界知名健身教練詹姆士(James Duigan)就曾說過「不同的小腹肉要用不同的方式來減掉」,下面就跟隨生活妙招網小編來一起來看看不同類型的小腹要如何對症下藥吧!

1、腰間贅肉小腹:穿褲子時肉被擠出來,從側面看有游泳圈

這可說是最常見的肚子肉,導致這種現在的原因很多,比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的澱粉和碳水化合物等,至於想要改變的話,可以減少喝酒的次數,並讓飲食更為均衡,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質,比如酪梨、堅果、鮭魚等,還要記得多運動,就算只是散散步也是可以滴!

2、壓力小腹:脂肪堆積在肚臍周圍,從側面看像懷孕一樣

這種肚子肉產生原因包括壓力太大、喝了過量咖啡、常吃垃圾食物等等,想要改變的話可以早點睡,增生體內「瘦素」,咖啡的話每天以兩杯為限,多吃綠色蔬果和堅果來補充鎂,也可以做做瑜珈和伸展操來紓解壓力。

3、下腹凸出:總體比較瘦,但下腹很大

許多瘦女孩的肚子肉都屬於這一類型,其實像是生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。這類的女還可以多攝取大量纖維,並且均勻鍛煉身體各個部位,多喝水並選擇容易消化的食物。

4、充氣肚:早上肚子很平,下午小腹就會出現

這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。建議有這種困擾的人要選吃證確的食物,找出容易讓自己過民的食物為何,在吃東西時也可以多咀嚼,並且多喝水,多吃優酪乳、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,改善腸內菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動,起來散步。

5、懷孕肚

剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況,因為生小孩後子宮會降,想要完全恢復,最快也要6周左右。不要急著健身,生產完骨盆肌肉很脆弱,過度鍛煉容易受傷,最好休息兩三個月再做。想要快點恢復身材的話,懷孕前就要鍛煉骨盆肌肉。

建議可在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪,幫助減緩照顧小孩的疲勞;做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;不要做深蹲和仰臥起坐,等3個月後再做。

有小腹對女生來說真的是很討厭的一件事啊!如果你也有小腹的困擾,不妨參考上面的介紹並且對症下藥,相信很快就能看到效果啦!