減肥最有效的運動是快走還是慢跑？

減肥，現如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無外乎需要在飲食和運動方面共同「下手」。飲食需要適當調整，減少能量的攝入；運動需要增加能量的代謝；對於運動來說，方式五花八門；對於日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運動更適合於減肥？

快走和慢跑哪種更適合減肥？

其實，對於肥胖人群來說，一般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運動的時候應該偏向於簡單的快走。根據自身計劃循序漸進，給自己制定每日的運動計劃，科學促進能量代謝。

隨著時間的過度，當您的體重已經有一些下降之時，同時您也已經習慣了自身制定的運動量，這樣您就可以適當增加自己的運動強度，逐步將快走變為慢跑。

無論是慢跑還是快走，您都應該注意：

不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運動量和運動強度，循序漸進，逐步增加；最後，對於快走、慢跑來說，保持一個合理的姿勢，避免對於關節喝身體其他部位造成損傷。

注意，流汗並不等於燃燒身體中的脂肪：

其實，您在運動過程中流出來的汗，只是「水」而已，和脂肪沒啥太大關係。

很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實而言，效果並不大。

運動過程中您會流汗，其最根本的原因並不是脂肪被分解了，是因為您身體的體溫升高所導致。

值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關係，汗＝水，但水並不等於脂肪。

科學減重，您應該這樣做：

§ 減肥過程中，建議各位採用40分鐘的有氧運動＋20分鐘左右的無氧運動：

很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當中的蛋白質，甚至可能會造成肌肉的流失。科學減肥，建議您有氧結合無氧，每周至少運動3次，一般建議不超過5次，隔一天運動更為靠譜。

為了您的關節和身體健康，要求您在運動之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。

適當的熱身拉伸，可以增加關節的活動性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉。