真人減肥史：達人成功減肥60斤，一起看看它的減肥經驗

達人成功減肥60斤,一起看看它的減肥經驗!　我成功地減重60斤，從身高169cm ，170多斤減到115斤體脂率18%，至今2年沒有反彈，而我所有的成功，不過是在自己的房間裡，對著鏡子和電腦練習家庭健身教材的結果，我掌握了足夠的科學理論和親身經驗可以做減肥者的榜樣。

瘦腰

1.平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的，捲動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2.保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

瘦腹

縮腹走路

要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。怎麼甩掉游泳圈

瘦腿

踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

慢跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

背部減肥

1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。

2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。