免疫力越來越差？7大導致免疫力低下的原因你佔幾條

免疫水準決定了整體健康狀況。一個健康的人擁有強大的免疫系統，能控制疾病和感染，能更快地從疾病中康復，也較少會出現嚴重的癥狀。

美國知名生活方式教練Luke Coutinho（盧克·庫蒂尼奧）最近在社交平台發布了一段影片，介紹了增強免疫系統的生活方式。他說，生活方式的改變能幫你擁有一個強大的免疫系統。

免疫功能取決於兩個重要因素：你創造的體內環境和你周圍的環境。這兩種因素都會直接影響你體內細胞的行為。可以通過吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、種子、不同的香料和大自然給予的一切來改善體內環境，均衡飲食有助於增強免疫功能。同樣的，也可以控制你周遭的環境。

7種生活方式，正在損害你的免疫力

1. 缺乏睡眠

無論我們吃多少健康的、提高免疫力的食物，缺乏足夠的睡眠都會對免疫力造成嚴重的破壞。睡眠是平衡體內細胞功能所必需的，它關係到修復、平衡、恢復活力、激素平衡和排毒等功能的正常發揮。

2. 關注蛋白質的數量而忽視了品質

蛋白質是細胞的組成部分，你需要注重高品質的蛋白質來增強免疫力。不要把蛋黃從蛋清中分離出來，不要在吃豆莢時放棄米飯。當你以這種組合方式進食時，你的身體才會獲得足夠的優質蛋白質，幫助維持你的免疫功能。

3.飯前不洗手

飯前洗手很重要。我們的免疫系統經常因我們所攝入的細菌和病原體而受到損害。切記飯前飯後都要洗手。

4. 便秘和胃酸過多

便秘和胃酸過多是免疫力受損的明顯表現。挑選正確的食物，改善你的生活方式，能幫你擺脫這些情況，增強免疫力。

對免疫功能有益的食物包括：

1)十字花科蔬菜:花椰菜、捲心菜、蘿蔔、芝麻菜等；

2)堅果:尤其是杏仁和核桃；

3)種子:亞麻籽、芝麻；

4)大蒜；

5)洋蔥；

6)辣木屬；

7)堅果油；

8)雞蛋；

9)椰子油；

10)新鮮蔬菜及水果。

5.壓力大

壓力大是導致你免疫力下降的主要原因，它可能來自工作、學習、社交等方方面面。如果你處於壓力之下，即便注意飲食和鍛煉也不會產生理想的結果。持續的高皮質醇水準會導致免疫功能低下。如果你想擁有強大的免疫力和健康的身體，努力減壓至關重要。

6. 吸煙和飲酒

吸煙、被動吸煙和過度飲酒都會降低你的免疫力。

7. 缺乏鍛煉

體育鍛煉有助於改善血液循環，增強免疫力。但請不要過度訓練，休息和恢復對你身體的重要性和鍛煉一樣，它們都可以增強免疫力。

漢鼎好醫友編譯整理

參考來源：https://doctor.ndtv.com/living-healthy/7-lifestyle-choices-you-didnt-know-were-harming-your-immunity-luke-coutinho-tells-1957566

原文標題：免疫力低下的原因有哪些

原文鏈接：https://www.haoeyou.com/druginfo/2018121775.html