免疫力如同健康的「防火牆」,當免疫力低下的時候,身體就容易被病菌入侵,繼而誘發疾病。很多人都說,我確實是身體比較虛弱,免疫力比較差,應該是鍛煉太少,其實,提高免疫力不是只能通過鍛煉提高。
那如何提高免疫力呢?
1、多吃蔬果和補鋅
飲食是增強免疫力的關鍵,最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素,還有大量有益健康的植物素。如多吃大蒜、生薑等,這些都是有抗菌抗癌,提高免疫力作用的食物。日常也可以多喝蜂蜜水,檸檬水。
同時,補鋅可以提供免疫力,鋅可以預防感冒。如果在感冒出現癥狀的24小時內補充鋅,感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括:豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
2、每天至少睡足7小時
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。而充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛的前提條件,專家建議,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。
3、享受下午茶的時光
下午3、4點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。
下午茶最好選擇健康的食物,如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。喝茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
4、保持微笑,排解壓力
短期壓力對免疫系統有一定好處,但持續壓力大就起反作用了,因為壓力對免疫系統的傷害是短暫但深刻的。
愉悅心情能降低應激激素水準,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。生活中做到樂觀、積極、保持幽默感,當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。
5、適當曬曬太陽
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,還能保持體內高水準維生素D,促進新陳代謝。專家表明,適當曬太陽還能降低皮膚疾病的發生。
6、每周保持5次運動
運動能提高心臟泵血功能,使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。每周運動5次以上的人,其身體素質都比較高,也不容易生病。
7、補充益生菌
腸道內的菌群分為益生菌、中性菌和有害菌三種,益生菌可以幫助消化,有助於改善腸道結構,同時也能起到防止抑製有害菌、增強免疫力的作用,還對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調節作用。
8、接種疫苗
接種疫苗是預防疾病的有效手段,特別是一些易發疾病,如肺炎、腦膜炎,破傷風、百日咳等,在內在條件不足的情況下,接種疫苗可以盡量增強額外防護。
春季流感頻發,老人和小孩最容易中招,這些人群更要提高免疫力。
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