小哥哥堅持健身加跳繩，1年間從瘦弱「病秧子」變成強壯男神

這位身材結實有型的男子，叫Ryan，來自巴西。看他現在的樣子，雖然不是什麼肌肉大猛男，但是六塊腹肌也算是條塊分明了，裸著上半身還有些帥氣。但是以前的他可不是現在這個樣子。

Ryan是一名上班族，從小就體質不好的他，身材一直很瘦小單薄，整個人看起來都是病怏怏的，一點精氣神都沒有。一個大男人體重卻只有60公斤。

這樣的他在女生中間的存在感幾乎為零，他也一直很自卑，甚至不敢鼓起勇氣向喜歡的女生告白。忍受不了這樣生活的Ryan決定健身來改變這一切。

除了在健身房的舉鐵鍛煉肌肉，他最常做的運動就是跳繩。他覺得跳繩可以鍛煉到自己全身的肌肉，而且很有趣味性，時間長了也不覺得枯燥。

經過1年的鍛煉，Ryan的身材變得強壯了，可以盡情釋放魅力。很快他就找到了自己的真愛，果然身材變好了，好事都會找上門來啊！

其實跳繩真的是一項很好的有氧運動，簡單還富有趣味性，最重要的是減肥效果也很好。但是關於跳繩，也有一些需要注意的地方：

1、不適合晨練

跳繩運動是不適合晨練的，因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

2、時間不可太長

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間。

3、過胖跳繩容易傷膝蓋

體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。同時建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！