失眠怎麼辦？一個發音，一款茶，護心安神，找回香甜睡眠！

中醫認為:「眠、食二者為養生之要。」把睡眠與飲食的功效等量齊觀，足見睡眠的重要性。故而民諺有雲:「每天睡得好，八十不見老。」

人們在睡眠的時候，恢復體力，積累能量。「一日不睡，十日不醒"，如果一個晚上不好好休息，那麼需要耗費很長時間才能補過來。

現在失眠都快成為「流行病」了。上海市一家中醫睡眠疾病研究所曾經對30人進行過專項調查，調查結果顯示，41%的成年人患有失眠症或者睡眠有問題。

失眠怎麼辦？ 一個發音，一款茶，護心安神，找回香甜的睡眠！

「呵」字功，養心治失眠

對於失眠，最簡單的方法就是練「呵」字功。練功的方式很簡單，面向東方靜坐，叩齒30次，用舌頭攪口腔，唾液滿時，分3次咽下。咽唾液的時候必須猛咽有聲，用意念送到丹田、然後吐氣發「呵」音，發音不要大聲，自己能聽到即可。

古人認為練「間」字功，能將臟器中的毒氣呼出來，將天地間的清氣吸進去。在升清降濁的過程中，邪氣就被排出體外了。這套「呵」字功、還包含了傳統的「叩齒吞津」的養生手段。明朝有一位老壽星叫冷謙，活了130多歲，他曾著有《修齡要旨》，傳授自己的養生要訣，其中就包括「赤龍攪水津」、就是咽口水。

蓮心雖苦可益心，泡茶代飲是睡方

除了練習「呵」字功，還可以用泡蓮心茶來紓緩失眠。取蓮子心2克，生甘草3克，用開水沖泡飲用即可。

有首宋詞其中有這麼一句:「蓬心真箇苦，似離腸，凌波心恨盡難忘。」蓮心是苦的，苦人心。中醫將蓮子心理解成為「奇兵」，它引來腎水，滅了心火，火熱被祛除了，人心不煩躁了，人睡就容易了。而甘草，性涼而瀉火。人心沒有火了,就不會煩躁，比較容易人睡。

除了這兩個辦法，還有很多促進睡眠的小妙方。最簡單的辦法就是洗澡，睡前洗澡能讓疲憊的身體紓緩下來，同時還能提高體溫，讓人睏倦，促進睡眠。建議要注意控制水溫和時間。水溫控制在37-40°c，時間控制在20- 30分鐘，出浴後稍微休息下，等體溫下降後再就寢最佳。