年輕人高血壓，可以靠減肥和運動降壓嗎？看完心裡有數了

剛被診斷為原發性高血壓的朋友，特別是那些不到40歲的年輕人，如果血壓還沒有超過160/100毫米汞柱的話，可以嘗試非藥物降壓的方式，看看能不能在3個月內將血壓降低到140/90毫米汞柱以下。減肥和運動等方式也屬於非藥物降壓的措施，當然是可以嘗試的。

如果想取得理想的降壓效果，非藥物降壓的措施也不是那麼簡單和容易的。這些朋友要想顯著地降低血壓，就應該在3個月內將自己的體重降低5-10%，或者將自己的體重指數控制在24.9以下（體重除於身高的二次方）；在運動方面，需要每天參加1小時以上的中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎車等，每周至少堅持5天。

與此同時，在飲食上也需要加強控制。實踐證明，低鈉高鉀的飲食習慣是有利於控制血壓的。我們除了在做飯的時候要少放鹽、味精、醬油等調味料之外，還要少吃預加工食品，盡量不點外賣，減少外出就餐的次數等。這些飲食習慣都會增加我們鈉鹽的攝入量，對控制血壓都是不利的。在注重低鈉高鉀飲食的同時，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，這些飲食習慣是有利於控制血壓的。

如果我們能夠通過控制飲食和加強運動，將自己的體重降低到合理範圍內，大多數處於一級高血壓階段（血壓小於等於160/100毫米汞柱）的朋友是能夠將自己的降低到140/90毫米汞柱以下的，如果能夠堅持下去還能將血壓降低到120/80毫米汞柱以下。

如果我們採取了上述措施，血壓在3個月內還降不到120/80毫米汞柱以下，那就需要考慮接受降壓藥的治療了，因為長期的血壓異常升高對心、腦、腎、血管等靶器官的傷害實在是太大了。因此降壓才是硬道理，至於用什麼方式降低血壓，每個人都要根據自己身體的具體情況而定，不能過於依賴某一種的降壓方式。