夏練三伏如何科學補水？

健健：康康，前不久支隊組織極限「魔鬼周」訓練，劉班長完成20公里負重越野後，嘴唇發白，直接暈倒了，過了半個小時才清醒過來。

康康：劉班長應該是脫水了，夏季氣溫高、光線強，再加上高強度訓練，如果補水不及時的話，很容易出現中暑、脫水甚至昏厥等癥狀，必須引起高度重視。

健健：看來劉班長的癥狀主要是由於補水不及時造成的。

康康：是的，訓練中及時補水是十分必要的，可以有效避免中暑或者脫水。

健健：說到訓練場補水，我還注意到有的戰友喜歡訓練後「豪飲」，常常將整壺水一飲而盡。

康康：這屬於過量飲水，對身體同樣有害。大量水分在短時間內進入體內，會使血液稀釋和血量突然增加，長期如此就會增加心臟的負擔，很容易誘發心血管疾病。過量飲水還會導致「稀釋性低鈉血症」，也稱「水中毒」。人體大量出汗以後，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性攝入過量白開水而不補充鹽分，就會造成血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。

健健：過量飲水的危害還真不小，那每天補充多少水分才算科學呢？

康康：我們可以用一個簡單的計算方法來估算，成年人每公斤體重應補充35至40毫升水，也就是35至40克。比如，一個人體重60公斤，那麼他每天就要補充2.2至2.4公斤的水，這個數值也包括每天從食物中獲取的水分。

健健：原來每天的飲水量和個人的體重息息相關，對了康康，我還發現不少戰友運動後喜歡冰鎮的水或飲料。

康康：運動後飲水的溫度也是有一定講究的，醫生建議，最好多喝溫水，即使在夏季也不宜喝冰鎮的水或飲料。最好的水溫應接近體溫，不但利於吸收，還能更快止渴。

健健：看來喝水既不能太涼，又不能太熱，溫水是比較合適的。

康康：還有一些戰友喜歡喝運動飲料來補充能量，這也需要引起注意。運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分、多種微量元素及營養素，能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質。但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，如果在平時也當水喝，會增加腎臟的負擔，容易造成高血壓症。

健健：喝水看似是一件小事，今天聽你一分析，還真是大有學問呢。咱們趕快去給戰友們科普一下吧！

康康：好嘞，這就走！