大家好，我是賽普君，上周咱們推送了一期關於「出汗」的知識分享《出汗多=效果好？你可能對「汗」有什麼誤解...》，今天跟大家帶來一個姊妹篇，分享一些關於運動中補水的知識。我們都知道水對身體的重要性，對於運動人群更是如此；尤其炎炎夏日，往往口乾舌燥，大家都知道要多喝水，可是運動中具體該怎麼喝水呢？
為什麼運動要特別注重補水？
雖然出汗是正常的生理現象，但大量出汗，既影響運動狀態，也威脅身體健康。
運動時隨著汗水的排出，身體的水分、微量元素也在不斷流失，尤其是多汗體質如賽普君。體液流失2%以上會就造成運動能力的明顯下降，因此運動過程中是很需要補水的。
身體水分流失過多直接表現是口渴、尿少、疲勞，嚴重的會造成肌肉抽筋，夏天還會引發中暑，這就不是鬧著玩的了。即使在室內空調條件下，人體通過蒸發、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成口渴、疲勞的現象。
怎麼補水？
1.運動前補水
無論是力量訓練還是做有氧運動，都可以在訓練前喝點水，量的多少並沒什麼標準，根據自身感受決定，別先灌個「水飽」就行，容易耽誤練啊。
2.運動中補水
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但怎麼喝就要看實際的訓練情況了。
力量訓練可以在組間歇喝水，不能一次喝太多，可以每個組間歇都來點，不光解渴還能降溫和作為對身體進行調整的信號。
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高強度短間歇的訓練由於呼吸急促，總時長也不會太久，不建議訓練中喝水，可以等訓練結束後再喝水。高強度有氧訓練也一樣，當然如果是競賽狀態比如長跑中那只能抽冷子喝了，那可就是技術活了。
低強度有氧訓練如較慢速的跑步和快走可以時不時調整呼吸抽空飲水，也是小口慢飲，少量多次。
3.運動後補水
運動結束後，可以等待身體呼吸和心率都趨於平靜，血液由肌肉迴流至各器官之後再充分補充水分，但也不建議喝一肚子，這裡引出喝多少水的問題。
補多少水？
運動前後補水總量有個標準，即運動後體重不能低於運動前的體重，補水量要大於運動前後體重差額。說白了就是出汗多的多喝水，出汗少的少喝水，但是不要出現練一次「瘦二斤」的情況，這只能說明你身體流失了很多水分，亟待補充。
補充說明：運動中流失多少水分跟自身體質、運動環境和運動強度有關，氣溫越高、空氣流動性越差、運動強度越高，流失的水分也就越多。一次運動可以流失很多水分，賽普君就有有氧一小時不喝水體重下降4kg的經歷。
補什麼水？
時間短強度低出汗少的健身鍛煉，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的平衡，所以喝白水即可。
如果運動持續一小時以上，且強度較高，出汗較多時，汗水中夾著大量鈉離子還有少量的鉀和鈣，這時一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。
最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、等離子及糖分，可以幫助身體恢復電解質平衡和補充能量。
除了運動飲料外，水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水準也很有幫助，所以運動出汗後不必拘泥於運動飲料。
運動補水的幾個忌諱：
運動時不宜喝冷飲。一時冷飲一時爽，一直冷飲腸胃未必爽！
避免「牛飲」。一次喝太多水，既加重腸胃負擔，又耽誤健身鍛煉。
少喝含糖量高或含咖啡因多的飲料。前者熱量過高，後者會加劇身體水分流失。
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