許晴在高鐵拿襪子當眼罩，帥噢

失眠面前，人人平等，怎麽破？

前兩天，許晴又登上熱門微博，不過這次不是因為全新作品或街拍，而是熱心網友拍到她在高鐵上，用襪子當眼罩的瞬間。

一直以來，許晴是很多人夢想成為的模樣。從未離線的少女感模糊了她的年齡，可與此同時，恰到好處的風韻又將歲月的積累展現得淋漓盡致。如今的許晴，儼然是操控歲月的高手。只是沒想到，如今還能解鎖她俏皮的一面。

如何在高鐵上睡個好覺？看許晴為你親自演示：下次長途出行，別忘偷學把墨鏡裝進行李當作必備單品，遮擋陽光的效果，相當貼心。

還是覺得燈光陽光刺眼，影響你睡美容覺的話，那就學著許晴找來車廂或機艙內的雜誌替代劇本，遮蓋住自己的眼睛，就地取材的小心機，要遠程響起掌聲。

如果你是那種睡眠很輕，一丁點光亮都不能允許的人，戴上眼罩吧！貼服的感覺和絕佳的遮光效果，催眠堪比安眠藥。當然，隨身戴眼罩的操作有難度或是大意忘帶，別擔心，圍巾外套帽子統統利用起來。如果不介意，許晴襪子當眼罩的操作也可以啊！

睡個好覺，何止是在旅行中的願望。最近，COCO發現辦公室“睡午覺”的風氣蔓延到有些失控。每到午飯後，濃濃的困意瞬間籠罩，大家紛紛開啟“打盹五分鐘，清醒八小時”的自救環節。即使連睡足八小時的周末，也逃不過困到變僵屍的套路。

不要一想到換季，就立刻聯想到過敏和感冒，睡眠也是受害重災區。造成換季睡眠問題的原因很多，罪魁禍首就是光照和溫度。到底怎麽破？來來來！今天劃波重點。

光照時間變短

天天睡不好，很可能是夜長晝短做的妖。人體睡眠品質和日出日落的作息關係密切，舉個簡單的例子：冬天日出時間晚，早上七點還是一片漆黑，這時起床簡直就是酷刑。相反，如果換到夏天同樣的時間，雖然還是會生無可戀，不過難度降低很多。

之所以會這樣，是因為褪黑素的功勞。夜晚，人體會加速分泌，幫你更快入睡，同時增加睡眠品質，讓你在最短時間內體力滿血復活。光照是褪黑素的天敵，白天陽光充足時，它的分泌會減少，如果晚上家裡燈火通明，褪黑素會減緩分泌，最直接的表現就是睡得晚外加睡眠品質低，這就是第二天你渾渾噩噩的罪魁禍首。

睡前一小時，關掉所有螢幕，躺在床上看會兒書。也可以吃些褪黑素片，不過不要每天都吃，這會營養人體對褪黑素的正常分泌。白天多曬曬太陽也是極好的，能增加它在睡前的集中釋放。

當然，也可以和許晴一樣，戴上舒適的眼罩，遠離光線，這樣每天都能睡個美容覺了。

Morris & Co真絲睡眠眼罩

價格：169元

桑蠶絲材質不僅透氣，舒適的佩戴感讓你一不小心就忽略它的存在。附贈了收納袋，旅行出差也能隨身攜帶，貼心。

LEAH親膚棉質遮光眼罩

價格：98元

超高貼合度不僅遮光效果好，也不會像被施法了緊箍咒一樣，因為過緊而感到不適。對了，不起眼的蕾絲裝飾，讓你連睡覺時都能美美噠。

晝夜溫差過大

最近的北京，氣象正在做妖，中午還是17度豔陽高照，晚上就像跳樓一般跌到2度。十幾度的溫差不僅害得大家感冒，還順便讓睡眠品質跌至谷底。

“中午熱到穿短袖，晚上凍得貼暖寶寶”，在這個亂穿衣的季節，睡眠品質也跟著一片凌亂凌亂，罪魁禍首就是你的被子出大問題了。蓋厚被子，入睡時熱到像在汗蒸；蓋薄被子，被凍醒的時間比鬧鐘還準時。

寢具不只用來保溫，它才是決定睡眠品質的狠角色。入睡後，體溫逐漸降低，這就是很多人被“凍醒”的原因。被子內溫度過高時水分流失，溫度過低時身體啟動的自我保護干擾睡眠，難怪你睡了也像沒睡一樣，無精打采。

之所以睡不好，還怪你太關注寢具薄厚，明明透氣性才是關鍵啊！秋冬季節，羽絨被是最好的選擇，它非常蓬松，不會讓你有胸口碎大石的壓迫感。同時，保暖性也不錯，而優秀的透氣性和吸濕功能，可以調節睡眠環境，這樣你的床才不會變成蟎蟲的溫床。

蘭敘 全棉羽絲絨冬被

價格：229元

秋冬季的理想型被子就是它本尊了，輕盈蓬松，卻有著極好的保暖性和透氣性。再不用擔心清晨被凍醒，抱著自己取暖了。

Day & Me 水洗磨絨冬被

價格：279元

被子表面的材質和觸感，不僅親膚，而且給人溫暖的感覺，這不正是秋冬季節你最需要的嗎？

The White Company 純棉寢具

價格：242.94元

除了被子，寢具也不能馬虎。純棉或是天竺棉的單品，保暖透氣吸汗，比如這一款。

暖氣開太足了

冬天的冷氣機暖氣，大家總是下意識把它擰到最大求生，覺得只有這樣才能避免被凍醒的噩夢，發生在自己身上。非常不幸地通知你：睡不醒的遭遇，都是你一手導演的。

適當的寒冷可以幫助睡眠，請相信自己的眼睛，謝謝！較低的溫度幫助血管收縮，減緩血液循環，從而加速睡眠。反之，則會引起鼻塞，造成供氧不足，這就是我們經常一覺醒來，頭疼外加昏昏沉沉的原因。

秋冬季的最佳室溫是16-19攝氏度，所以你的電褥子和冷氣機，讓它們在睡前收斂一下。睡前15分鐘，最好開窗通風幾分鐘，睡覺時打開加濕器也是極好的，只是不要把它放在床頭。最後，睡前兩小時不要運動和泡澡，雖然他們很舒服，但體溫驟增對睡眠一點都不友善。

10/10 Hope 香薰加濕器

價格：350元

加濕的同時，加入一兩滴薰衣草精油，對睡眠品質很有幫助。

Uriage天然減充血劑噴霧

價格：70.46元

酸鹼度貼近人體體液，還加入了溫泉水，豐富的礦物質可以減少鼻腔乾燥，自然地增加鼻粘膜的防禦能力。

就是醬紫，有什麽提高睡眠品質的小心機嗎？快留言給COCO。

圖片來源

Ins/ 視覺中國 / 東方IC / 新浪微博 / Giphy

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