九練不如一站：太極樁功的重要性

俗話說，一年入門，二年入行，三年有小成。在這入門的一年學拳中，對我來說，什麼都是新鮮的，自然感觸良多。不過，我覺得對自己學拳幫助最大的卻是堅持「站樁」。陳式太極拳渾元樁是一種中定身法，也叫樁功，是陳式太極拳的基本功之一。

陳正雷大師《陳式太極拳全書》說，渾元樁要求「意識集中，思想清靜，立身中正，周身放鬆;兩臂弧形環抱，手心向裡，指尖相對，沉肘松肩;兩腳相距半米左右，屈膝松胯下蹲，襠要圓，膝內扣，腳踏實地，腳趾、腳外側、腳跟皆要抓地，湧泉穴要虛。」又說，「樁功，動作單純，思想容易集中，可以體會到立身中正，周身放鬆，心氣下降，氣沉丹田」。我覺得陳式太極拳渾元樁，不僅得氣快，氣感強，倘若長時間堅持站樁，對自己學拳將起著莫大的幫助作用。我從這一年的站樁中就受益匪淺，可以用三個字來概括：

(一)靜：

陳鑫《太極拳圖說》雲，「學者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而後，可以學拳。」由此可見，「靜」是太極拳對初學者要求的首字訣。但是初學者往往就是靜不下來，心不靜，思想就不集中，就很容易走神，在走架子時往往是打這一招忘了下一招，連接不起來。當然在剛站樁時，也會出現諸如心跳加快、呼吸發喘、胸悶等現象，甚至胡思亂想一些不相乾的事情。特別是氣象熱的季節，更容易讓人心煩氣燥。這個時候，千萬別放棄，一定要堅持，並且可用陳正雷大師《陳式太極拳全書》裡面的「數息法」，「練功時默數自己的呼吸次數，一呼一吸為一次，從1往後數，這是以一念代萬念之法」，由於顧著數息，也就無閑暇去胡思亂想了，這樣慢慢地心情就會平靜下來。記得，我剛開始數息那時10分鐘時間就要呼吸180次，後來10分鐘隻呼吸150次，半年後1個小時才呼吸600次(一直保持到現在)，平均10分鐘才呼吸100次，即10次1分鐘，也就是說完成一次呼吸約需6秒鐘的時間。我每次站樁必數息，所以現在不需看時間，只要我把呼吸次數默數下來，我就知道我大約站了多久。至於在什麼時間站樁比較好，我覺得樁無定時，適合自己就好。一般情況下，我則喜歡從半夜11點蹙到12點，站1個小時，因為這個時間段屬於陰陽交替的時候，是一天中最適合練功的四個時辰之一，同時，我覺到三更半夜，夜深人靜，萬籟俱寂，無外界的干擾，容易入靜，站完了就睡覺，第二天早上起來練拳時還可以保持昨夜站樁時的高度。當然，功夫深了，抗干擾能力強了，可以在鬧中取靜了，那就不受時間、地點、環境的限制，只要你想站都可以站。

儒家經典《大學》有言：「知止而後能定，定而後有靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得」對於太極樁功來說是同樣的道理。站而後靜，靜而後則百事可做，何止學拳?!

(二)松：

站樁時用的是「腹式逆呼吸」 ，腹式逆呼吸有放鬆的效果。陳正雷大師《陳式太極拳全書》對腹式逆呼吸描述「吸氣時，小腹內收，膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大;呼氣時小腹外凸，膈肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。」在站樁中可通過腹式逆呼吸來駕馭內氣的上升或下降，吸氣時，小腹內收，丹田之氣上升，全身有股澎漲之感;呼氣時，內氣下降，小腹外凸，你會逐步感到手鬆、肩松、胯松，當內氣沉到下丹田時，更是覺得上半身非常的輕靈、柔和。內氣不停往下沉，一直沉到腳下，腳底就像吸盤一樣，牢牢地吸附在地上。當你真正感到周身鬆柔、氣沉丹田、腳下沉穩後，就能體會到立身中正、虛領頂勁、脊背拔長、五趾抓地的感覺，真的就像坐在櫈子上一樣。站樁就是要站出這種感覺來。

站樁是練放鬆的最好方法。剛開始時，我還做了關節活動操再站樁，後來乾脆連關節活動操都不做了，就直接站樁，在站樁中求放鬆。有人說，初學太極拳的一至兩年內，是為去僵求柔的過程。我覺得站樁可以讓你縮短這個過程。

(三)穩：

陳正雷大師《陳式太極拳全書》說，「……本源之二，是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田、沉入湧泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩固，落地生根。……」由此看來，太極拳對身體三節要求「上盤靈、中盤活、下盤穩」，但是對於初學者來說往往最大的毛病偏偏就是「下盤不穩」，由於功力尚淺，腿部力量不夠，根本就站不穩，且陳式太極拳老架一路裡面的弓步對腿部力量的要求是三七開，虛、實腿所承受的力量不一樣，甚至有多個動作都是靠單腿來支撐全身的力量，這就更增加了下盤穩固的難度。如果腿部力量不夠，站起來就會搖搖晃晃，上肢動作再標準、再漂亮，都會給人一種飄、浮的感覺。站都站不穩，緣何學拳?所以古諺雲「未習打，先站樁」在學拳之前，先站好樁，即先把基本功練好，這就像蓋房子，在蓋房子之前，得先把地基打好一樣。陳鑫《太極拳圖說》「根本固而後枝葉榮萬事可做」，只有下盤穩固了，中盤才會活，上盤才會靈，如此，打起拳來，松活彈抖，輕靈柔和，自然好看。我從開始站樁時的幾分鐘到10分鐘，再20分鐘，半個小時，歷經半年的時間，半年後達到1個小時。剛開始時，雙腿顫抖得非常利害，哪怕只是短短的幾分鐘時間，特別是達到20分鐘那個階段，抖得更利害。每當這個時候都須堅持幾天，大腿適應了就不顫抖了，這時就可以稍為延長時間，然後又開始顫抖，再堅持幾天，這種現象又消失了。不斷地這樣顫抖、堅持、延長，再顫抖、再堅持、再延長，如此循環往複，同時並不斷地調低架子以配合，這樣，慢慢地站樁的時間就會越來越長，架子也會越來越低。突然有一天練拳時你會覺得有一些跟以前不一樣的地方，但又不知道是在哪裡。原來經過一段時間的站樁，「下盤不穩」的毛病在不知不覺中消失了，單腿獨立時也不再搖搖晃晃了，鏟腳、震腳都顯得很沉穩，這就是站樁的功勞，是站樁量變到質變的飛躍。

站樁是加強腿部力量，使下盤穩固的最快最有效的方法。

俗話說「練拳不練功到老一場空」，樁功是拳架的基本功，是功夫中的功夫。冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，太極拳的習練過程本就是一個長期積累的過程，樁功也是日積月累之功。

初始站樁時，由於不得要領，很多現象和錯誤都可能發生，不過不要緊，權當「傻站」，傻人才出功夫嘛，然後根據每次站樁的舒適度進行慢慢調整，再通過腹式逆呼吸放鬆周身，使氣沉丹田、下盤穩固，當你真正體會到站樁所給你帶來的好處後，你就會越站越想站，也越站越舒服。

拳諺雲，「九練不如一站」，對於初學者尤其如此。