腰椎間盤突出症睡姿要注意什麼，僅靠它真的能不再「突出」嗎？

腰椎間盤突出，給很多患者帶來了比較大的影響和傷害，對工作對生活都是不利的，同時患者在休息睡覺的時候，也需要注意姿勢，仰臥和側臥位比較合適腰椎間盤突出患者。

1、站姿：

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

2、坐姿：

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、睡姿：

較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

僅靠這些矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復的基礎前提否則，病因的問題不解決，只能是反覆發作，惡性循環，越來越重。

在今天的社會，中藥外敷法已經被大多數人所熟知和認可。它是由數百種中草藥熬製而成中藥外敷法是局部外用藥，特別適合骨科類疾病的治療。外用的絡康正骨通評價頗高，傳承百年，有效藥物成分可直接滲透患處改善局部的血液循環降低神經末梢的興奮性，幫助肌肉鬆弛，最終達到減輕疼痛，促使組織恢復的目的。

但是一定要注意，不管什麼方法康復的，一定要注意後期的修養，千萬不要再讓自己長期處於勞累狀態，平時也可以學習一些中國傳統鍛煉腰部的方法很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動達到強腰健體作用。適當緩解放鬆也會會更加有利於我們的身體健康的！最後祝願大家早日康復~