資深的健身者都十分重視運動熱身訓練的重要性，但是對於剛剛開始健身鍛煉初學者們特別是沒有健身教練指導的朋友往往是憑自己一腔激情地在鍛煉，興沖沖地做力量訓練、興沖沖地做燃脂訓練。結果肌肉沒有預熱幾下就肌肉撕傷，嚴重影響訓練進程。
運動前必須要做好熱身，有效放鬆激活肌肉關節，是幫你提升訓練品質和運動安全的重要一環。通過熱身訓練在用短時間低強度的運動過程中肌肉群先行收縮活動，幫你加強局部肌肉組織和全身的溫度、血液循環代謝。使你心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統和骨骼關節慢慢過渡適應後面的的較激烈運動。保護器官組織健康。
特別是在秋冬季節季，很多年長長時間沒有活動的人一下劇烈運動，身體的血液供應不上很容易造成突發心血疾病。所以健身鍛煉不要光有熱情，做好功課遵循運動規律耐心、沉住氣從熱身拉伸開始訓練。
如果你還不知道怎麼熱身的話，下面組熱身訓練動作你需要好好記住，每次鍛煉前都先做完這組訓練後再接著自己的力量、有氧等訓練。這組熱身訓練動作只有6個動作非常簡單。
動作一：30秒一組 2組
動作二：30秒一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：30秒一組 2組
動作五：30秒一組 2組
動作六：30秒一組 2組
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