澳洲姑娘自創7分鐘家庭健身法，讓600萬肥宅逆襲成了女神！

瘦司寶寶們，

今天女刊瘦美人要分享瘦身純乾貨，

來自澳洲的Kayla Itsines

08年她16歲的時候，

就開始癡迷於健身領域，

並專門去澳洲健身研究院，

學習健身知識。

之後和男友共同研發了一套，

獨特的健身方法，

以最高效的方式，

打造麻豆身材。

Kayla

創造了一套名為7分鐘家庭健身法

BBG訓練（Bikini Body Guide)

的高效減肥方法，

主要是為了幫助，

受時間困擾的人群，

影響了超過600萬人，

更是讓無數女生練出了她們想要的好身材，

她的粉絲也紛紛曬出，

採用7分鐘健身法前後對比照。

在她的眾多信徒中，

甚至有維密超模

Candice Swanepoel

曾經在2014年的100位影響力人物排名，

她甚至超過了奧巴馬的老婆！

瘦司寶寶們，

是不是迫切想感受一下這套方法的效果了？

接下來女刊瘦美人就要具體，

介紹Kayla的7分鐘鍛煉方法。

這種7分鐘家庭健身方法，

主要是為了幫助那些受時間困擾的人群，

讓他們利用碎片化的時間來完成訓練，

做到工作生活健身一個都不少。

這種訓練法是將編排好的動作，

每個動作做10-20次，

在7分鐘內完成更多的循環次數，

每周鍛煉3-5次。

下面就分享

兩套由Kayla示範的7分鐘訓練，

練習時請根據自身訓練水準安排，

寧可慢一點，也要將每個動作做標準。

動作1

原地深蹲跳 3-4組*10-20次

動作2

深蹲 3-4組*10-20次

動作3

箭步跳 3-4組*10-20次

動作4

後箭步+提膝 3-4組*10-20次

動作5

底部深蹲 3-4組*10-20次

動作1

波比跳 + 抱膝跳 8-15次

動作2

原地跳繩 30-60次

動作3

仰臥「騎車」 左右各10-20次

最後要告訴小夥伴們的是，

再好的方法也需要行動起來，

好的健身效果要的就是真操實練，

不為自己找借口。

堅持下來，

每個人可以擁有屬於自己的好身材。