姑娘你慢點跑！你這樣是永遠都無法愛上跑步的

國慶這幾天的氣象真是清爽到溢於言表，白天在朋友圈看人山人還，晚上收拾好東西粗去夜跑，路上果然還是有很多和我一樣跑步的「道友」。

可你別看都是一個道上的

跑起步來真的是各有的「風采」

比如，這位......

「

「姑娘，您慢點跑」

「你要乾嘛」

「我不劫色，我就......」

還沒等我說完，姑娘就趁著月色一溜煙兒沒影了

這百公里加速，也是可以了......

」

其實，我只是想告訴她，你跑慢點，你這樣跑真的不對。

跑步，不僅僅是兩個腳和地面的摩擦，你沒有魔鬼的步伐，更不會在光滑的地面撒歡兒。

你之所以選擇去跑步，一定有你自己的道理，可不管是減肥、休閑還是鍛煉，如果你把這些美好的預期都交由雙腳和路面，那你真的是在浪費時間和身體。

所以，這輩子，你有沒有為你身邊的跑友擔心過？或者你才是他們擔心的對象？

看看下面這些撩人的跑步習慣

是不是在哪兒見過？

1、低頭族

很多人開始跑步總喜歡盯著自己的腳看，平常玩手機也就算了，跑步還要低頭，整個體態一塌糊塗，你要相信你選的路，不是走一步就是一個坑的窪地，把你的胸挺起來，目視前方。

2、跨步太大

腳在接觸地面的時候，落步在臀部前面，像隻羚羊，跑的那麼快，你一定覺得還不錯嘍？！在新手的意識形態中，他們急切的想要進步，想要快，所以會儘可能的往前邁，越遠越好。

但是正確的跑步，能量應該來自臀和髖。稍微將步子邁小一些，降落在你重心位置，研究顯示一分鐘跑185步是最理想的哦。

3、身子左搖右擺

這裡的搖擺不是自然擺動，如果你看到一個，上半身像散架一樣，一側肢體朝相反方向過度擺動的人向你跑來，這只能說明他的軀乾穩定性差。要知道一個穩定的軀乾可以使你整個身體保持平衡穩定，還可以保護內臟器官。

4、目標定忒高

如果之前從來沒有跑過，現在剛開始就要跑7、8公里，那你這樣不會持續太久。剛開始最好跑跑走走，即使在走路的時候，也可以增強你的心肺功能，還能減脂，對於心血管病等的預防也會起作用。

5、呼吸自然點

跑步呼吸也很關鍵，正確的呼吸可以讓你跑的更好更遠，正確的呼吸，與跑步形成良好的節奏，可以提高跑步效率。研究發現兩步一呼兩步一吸要比不關注呼吸的人更不會感到勞累。

6、膝蓋抬得過高

跑步用到更多的是臀和髖，理想狀態膝蓋的角度不要超過45度。

7、身體前傾太多

許多人都是朝九晚五的工作，在電腦前待一天，下班去跑步。這種情況會造成髖屈肌緊張，造成跑步的時候前傾。跑步前可以把髖部拉伸增加到動態熱身當中，有助於打開髖部，藉助臀大肌的力量來發力。

8、隻做靜態拉伸

動態和靜態拉伸都知道，但是這樣兩種也不能隨意交換，通常在跑步前可以做動態拉伸，跑完之後可以做靜態拉伸，這樣可以減少受傷的風險。一定不要剛跑完就一屁股坐到椅子上，那樣會使你感覺身體僵化。

9、膝蓋內旋

這個發生在女性跑者身上，當她們雙腿站立的時候，他們的膝蓋一定程度會往身體中部靠攏，問題的根源是由於臀部穩定性差，一旦臀肌乏力，造成股骨旋轉，最終會導致髂脛束綜合症。

10、喝太多的水

喝太多的水你會感覺浮腫，但是沒水又會有脫水的風險，缺水之後會在跑步當中導致輕微頭痛和不適，這就需要一個平衡，那到底需不需要帶水呢。通常在涼爽的氣象，跑的不是太遠的話就不必了，除非是大熱天。

"如果真想要一個精確的數字，下面這個可做參考，跑前跑後稱重對比，每斤補水480-720毫升。"

資深跑步老司機

上面的跑步習慣，你們有嗎

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