真人示範：這9個動作天天練，全身經絡都疏通了

仰望岐黃中醫 性命 心靈

關注並在公眾號首頁回復關鍵字：

回復「入群」：加入中醫養生微信群

回復「切脈」：比現場魔術更裝B，3分鐘教會你老中醫切脈

回復「音樂」：聽聽專屬中醫五臟調和音樂養生

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的經絡堵了。教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。

梳：常梳發，頭不白

經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

岐黃小廣告

黑芝麻在《神農本草經》中列為上品可長期服用，可補五臟，長肌肉，填腦髓，入腎，黑髮效果也很好，很多網友已有顯效。九蒸九曬黑芝麻產自人傑地靈的太行山脈，左手是第八次，右手是第九次的哦，對比太明顯了，九蒸九曬差一蒸一曬都有巨大差別，芝麻雖小，除了黑皮裡面還有白皮，再裡面才是芝麻果仁，直接吃黑芝麻消化不掉，從腸胃走一遭人體不得其福反受其害 。這樣堅實緻密的結構，一遍蒸、炒無法充分製熟，所以我們聰明的祖先研製出了這樣一種製法——九蒸九曬（一般整道工序完成至少需要9-15天左右）！通過這種中藥炮製的方式製出的黑芝麻，外皮基本已經脫落，製後的黑芝麻非常利於人體的吸收，已經不再是當初難於消化的黑芝麻了。。。

熨：熨雙眼，能明目

很多人時常感覺「累從眼入」。的確，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

「熨目法」：雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。

岐黃小廣告

適合情志抑鬱、經量少而不暢、肝氣鬱結、口乾口苦、肝血不足、容易生氣食慾差等各種問題

揚：揚脖頸，護頸椎

督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處「路窄車多」，氣血很容易淤滯。

「仙鶴飲水」：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞：繞胳膊，活關節

肩部是人體活動範圍最大的關節，此處為身體的門軸，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

「龍首鳳翼」是有效的保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

岐黃小廣告

蘄艾艾灸貼，適合肩周炎、頸椎疼痛 、腰痛、關節炎等；也特別適合對艾煙過敏，或者出差在外不方便艾灸的人群使用；哪裡不舒服就哪裡貼上一片，可以溫經通絡，驅寒祛濕；貼在肚臍上，對宮寒痛經女性也特別適用

旋：旋手腕，防僵硬

手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

保健胸部講究「擴」，雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

擺：擺尾閭，下盤穩

擺髖又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。

久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。

如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

岐黃小廣告

精選陳年艾葉（強力溫陽驅寒），地道藥材，岐黃獨家配方，特別加入獨活（祛寒濕、止關節腰背痹痛）、乾薑（溫中散寒）、桂枝（溫經通陽、透達營衛、祛全身風寒濕痹）、肉桂（溫補元陽、命門）、紅花（活血化瘀），逐寒痹痛、補陽氣、預防風寒感冒、理氣血。

抬：抬小腿，血流暢

在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閑聊天、看電視等「碎片時間」鍛煉，對保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

每天堅持，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作「第二心臟」，在傳統醫學中被譽為「精氣之根」。

最簡便易行又效果顯著的方法莫過於「提踵顛足」：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。

「踮腳顛足」可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。