久坐不動、缺乏鍛煉，9個簡單動作讓你氣血暢通

長期坐著會導致很多的疾病，會導致氣血不通，肚子增大甚至會導致代謝慢等問題，因此對於久坐一族必須要注意的就是及時的鍛煉，適當的鍛煉可以讓我們的身體得到更好的恢復，久坐不動、缺乏鍛煉，9個簡單動作讓你氣血暢通。

梳

「常梳發，頭不白」頭為「精明之府」，它彙集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關係密切。經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

搓

「搓面龐，潔臟腑」,臉有多乾淨，臟腑就有多乾淨。光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。*的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。

搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

揚

「揚脖頸，護頸椎」。脖子是*的「交通要道」，此處「路窄車多」，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為「仙鶴飲水」：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

熨

「熨雙眼，能明目」。很多人時常感覺「累從眼入」，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

繞

「繞胳膊，活關節」。「五十肩」、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是*活動範圍最大的關節，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋

「旋手腕，防僵硬」。鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管「殺手」，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

取一根木棍，中間用繩子系好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊;接著反向轉動手腕，解開繩子。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

擴

「擴胸膛，強呼吸」。胸部是*的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。

保健胸部講究「擴」，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

引

「牽引腰，老得慢」。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹榦，一有觸動，隨時都有可能出問題。

跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂儘可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。「引腰」動作每次可重複8~10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

擺

「擺尾閭，下盤穩」。現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

上面幾個鍛煉方法可以幫助我們調理身體，尤其是有主意氣血通暢，還能更好的預防一些疾病，因此要想身體好一定要注意加強身體的鍛煉，適當的活動活動，可以讓我們遠離一些危害性很大的疾病。