這年頭，也有不少人玩起手機來通宵達旦，那真的可用三字形容：蠻拚的。不要有錢就任性，腰椎間盤才是你的本錢。
人類的直立行走解放了雙手，但同時也讓腰椎間盤壓力山大。而且現代人類不良的生活習慣，在不斷地給椎間盤挖坑啊。
可憐的腰椎間盤被這些負擔年復一年地壓迫著。
那麼問題來了：伏案辦公，久坐不動，彎腰駝背……其實很多生活中的不經意的姿勢給現代人的腰椎增加了負擔，浙西南脊柱微創中心的專家同你聊聊如何給腰椎「減壓」。
現在很多的脊柱外科專家越來越關注腰椎間盤壓力對其退變突出的影響，而且做了很多有益的研究，比如，不同的體位帶來不同的腰椎間盤壓力，同一體位不同姿勢也有不一樣的腰椎間盤壓力。研究表明，同站立位、坐直位相比較，人體在前傾20度坐位時腰椎間盤的壓力更大。這正是我們在電腦前做報表，上網，打CS時經常保持的姿勢。長期這樣的姿勢使腰椎間盤承受過度的壓力，容易發生退變，並導致腰椎間盤後突出。
如何緩解壓力山大的腰椎間盤的壓力？除了勞逸結合之外，生活中還要關注很多關於腰椎間盤減壓的學問。
第一，注意身體姿態，盡量選在壓力最小的姿勢進行工作、休息等。
第二，平時工作生活的時候，選擇正確的用力方式，以減輕腰椎間盤的壓力。
保護腰椎間盤，主要不是看氣質，而是看行動！
重要的事情說三遍：減壓是給椎間盤最好的呵護！
工作休息，注意姿勢；
用力方式，正確合理；
保護腰椎，點滴做起！
對於在腰椎間盤突出的治療上，如果適當的做一些鍛煉可以起到加倍的治療效果。想要治好腰間盤突出，藥物是必不可少的，西藥副作用較大，不適合長期使用，可以選擇咱們中國的傳統療法——中藥外敷法。也就是我們常說的膏藥，情況比較嚴重的患者建議採用有著三百多年歷史的，彰.德.府.絡.康.正.骨.通能夠深入皮膚，松解軟組織的粘連，對軟組織的無菌性炎症進行消腫，解除對神經的壓迫，從而達到消炎止痛，恢復功能的治療目的，有效率高達九成以上，被譽為非物質文化遺產。可以無痛苦的將腰椎慢慢扶正，控制腰椎間盤突出的進一步發展最終達到痊癒的目的。
緩解腰椎間盤突出的小妙招，就是每天壓壓腿。堅持每天壓腿，壓腿7天后開始初見效果。
壓腿的方法很簡單，將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭向膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿，各磕頭30個左右即可。通過查閱運動醫學書籍，找到了依據。壓腿鍛煉首先使大腿背肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下，髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。通過這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原來的肌張力時，腰部不適的癥狀就會緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。當然，做這個動作也要注意安全，一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般先從50度左右開始：二是鍛煉時要站穩，壓腿時不可用力過猛，以免發生意外。
以下是為腰椎間盤突出患者制定的一些鍛煉方法：
1、踢腿：伸出雙手與肩膀保持水準狀態，將左腿向上踢，回到原位後在踢右腿，動作由小變大，每次20組，每天1-2組。
2.弓腰：平躺在床上，用手和腳撐起整個身體，慢慢的向上，形成一個弓橋的形狀。保持2分鐘為宜，每天5次。
3.深蹲：身體站立，兩腳與肩同寬，上身直立，往下蹲，盡量讓臀部靠近小腿部位，同時雙手握拳伸出，保持平直，站立時收回。每次10組，每天2-3次為宜。
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