7個簡單毛巾拉伸動作 加速你的血液循環

雖然感受到鍛煉的必要性，但很多人說沒有時間和精力跑步。對於那些想在家裡輕鬆地鍛煉自己的身體的人來說，其中一項易於操作的練習就是毛巾伸展！

當您伸展時，僵硬的身體的柔韌性和扭曲得到改善，並且可以預期對僵硬的肩膀和腰部疼痛有良好的效果。毛巾拉伸的好處是你有一條毛巾就可以做到的事情。而且，即使是那些身體僵硬的人，他們也可以很容易地用毛巾很好地伸展。通過延長未使用的肌肉來改善血液循環，會對腫脹和疲勞恢復產生效果。

1.把毛巾拿在手上，轉到頭後面。一邊慢慢地吐氣一邊用雙手把毛巾拉到下面，在心情舒暢的狀態下保持15～30秒左右。在脖子的左側伸展的時候，將右手的毛巾用力拉著，一邊看左邊，在伸展右側的時候把左手的毛巾拉到右邊。

2.用右手拿著毛巾的上端左手下端，彎曲肘步。這個時候盡量保持肘的位置很高。左手反手後拿著毛巾，把右手拉下來，右臂伸直。反之也一樣。保持15～30秒左右。

3 .把毛巾拿在雙手上，把胳膊伸向頭頂。在這個狀態下慢慢地左右伸展身體，保持15秒到30秒左右。

4 .在身體後面拿毛巾。這時，注意盡量把雙手距離變小一些。輕輕地拉，把帶毛巾的手一點點地抬起來吧。注意不要讓肩膀疼，在胸部的地方保持15 ~ 30秒左右。

5 .仰著頭彎曲膝蓋，用手拿兩端腳底毛巾。輕輕地拉著毛巾，把膝蓋接近胸部，保持臀部舒適狀態，保持20 ~ 30秒左右。另一隻腳也同樣。

6.從膝蓋彎曲伸展狀態開始慢慢放鬆膝蓋，通過伸展膝蓋拉伸大腿後側。 如果難以完全延伸，膝蓋可以保持彎曲狀態。 約20至30秒後，對另一隻腳做同樣的操作。

7.側身躺下，將毛巾放在上側的腳上，並用手握住。讓你的下肢伸出來支撐你的身體。使腳後跟貼在臀部，延伸大腿前側，如果保持約20至30秒，則返回原來的位置，而另一側則相同。

在生活種你可以輕鬆開始的毛巾伸展。