瑜伽動作教你如何擁有優雅姿態，簡單易學的體式，瘦身塑形美起來

一提到瑜伽，相信大家就能夠想到塑身瑜伽，顧名思義，就能夠達到塑身效果的瑜伽運動項目。它跟其他的運動項目一樣，不但能夠舒展身心，還能夠很好的強身健體。一起來盤點一下吧。

1.上犬式

在上犬式中，很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。

2.側板式

側板式中，初學者的髖部經常會撐不起來，一方面與核心有關，另一方面也是因為平衡能力差，此時應用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。

3.反斜板式

反斜板式中，初學者應注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力向下壓，臀部向上抬，胸腔打開。

4.駱駝式

駱駝式中，由於後彎的能力較弱，初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內，此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐，輔助練習。

5.弓式

瑜伽這個動作，一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向後方用力，帶動身體向前向上。

6，輪式

在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以藉助瑜伽磚。

當然，練習瑜伽一定要量力而行，不然容易對身體造成傷害。