膀胱經絡這樣拉伸，下半身更健康，睡的更好

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直立手抓腳伸展式

與船式相似，除了鍛煉平衡感，更強調對背部及四肢的拉伸。

體式益處

有效鍛煉身體的平衡感，幫助恢復背部的一些問題，對常年坐辦公室的伽人很有益處。

有效抻拉膀胱經絡，加強大腿後側肌肉的彈性，特別是對膕繩肌和小腿的腓腸肌。

動作分解

手杖式坐於瑜伽墊上。

彎曲雙膝，把腳靠近臀部。

用手抓住腳趾，呼氣，舉起雙腿，膝蓋綳直，膝蓋骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱盡量下壓。這個體式叫做直立手抓腳伸展式。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

簡易練習

四肢

練習提示

初學者保持膝蓋彎曲，外抓腳或膝蓋的支持，保持腳趾在地板上。

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