了解你的體型身材，不僅會幫助你在瘦身塑形時選擇需要什麼運動，還影響著你會喜愛什麼運動，以及什麼運動可以幫助你減肥，什麼類型的飲食最適合你的體型。
雖然兩個不同形狀的人為了瘦身塑形，都會很好地遵循均衡營養的飲食和堅持健身運動以及健康的生活方式，但不能忽視這樣一個事實，即每個人都有其獨特的一面。
了解你的體型身材，會讓你更容易調整一些減肥細節，更接近你的健身目標。
體型的分類方式有很多種，通常是根據外觀的狀態分類，梨形，蘋果形，尺子形，漏鬥形。
但從減肥與塑形難易程度的角度來看，你只要知道與了解3種體型就可以了。
內胚型、中胚型、外胚型
胚層體型，是美國心理學家謝爾登所制定的體格分類法。包括內胚層體型，中胚層體型和外胚層體型三種。
簡單一句話概括就是：內胚層體型節食反而更容易長胖，中胚層體型很容易訓練出肌肉，而外胚層體型可以吃任何東西而不會長胖。
內胚層體型特點
是較大的骨結構，脂肪多的胳膊和腿，臀部比鎖骨寬，減少脂肪很困難，胖乎乎的總超重。
內胚層體型要比中胚層體型或外胚層體型更難控制體重的增長。
內胚層體型稍微吃多了就會引起體重上升，意味著多餘的卡路裡總會以脂肪的形式儲存。
內胚層體型要吃複合碳水化合物—主要是蔬菜和未經經加工的穀物，遠離白麵包、白米飯和麵條麵食以及烘焙點心。
內胚層體型通常需要蛋白質和脂肪含量較高、複合碳水化合物較少的飲食，即30%複合碳水化合物，35%蛋白質，和35%脂肪是最好的比例。
內胚型體型很難通過節食來減肥，因為內胚層體型本身新陳代謝緩慢，如果節食反而會因為饑荒效應導致脂肪堆積身體發胖。
內胚層體型可以增加快節奏有氧運動和耐力運動來提高減肥效果。
中胚層體型特點
是天生運動體格，中型框架和骨結構，長而圓的肌肉，窄腰，中等身材，中等的關節，大骨頭，寬肩膀，有大量的緻密肌肉群，新陳代謝健康。
無論是減肥還是增加肌肉，只要堅持，兩者都很容易做到。
飲食中需要增添充足的蔬菜水果、蛋白質和健康脂肪以及複合碳水化合物，大約45%的複合碳水化合物，35%的優質蛋白質和高達20%的健康脂肪。
健身運動選擇力量訓練和有氧運動相結合的方法，可以保持身材的苗條和強壯。
外胚層體型特點
是四肢長，骨架小，臀部和鎖骨狹窄，外胚層的骨量比其他體型低，小關節和小手腕以及小腳踝，肌肉緊繃，肌肉品質很小。
新陳代謝非常快，幾乎可以吃任何東西或者暴飲暴食而不會增加體重，當然肌肉也很難生長。
需要吃大量的蛋白質和健康的脂肪以及複合碳水化合物（甚至澱粉碳水化合物），不要過度做有氧運動，以舉重和力量訓練為主，要比中胚層體型付出更多的辛勤汗水才能建立肌肉。
你瘦並不意味著你是健康的，你需要認真對待你的飲食和健身。
古代印度阿育吠陀醫學在幾千年前就用不同的詞語描述了人體的三個體型。
1，中胚體型是快速，清晰，智力，爆炸脾氣，熱情，有效率，出汗，溫暖，穩定，常口渴，常睡覺，中等身材、力量，耐力，膚色紅潤，痤瘡、潰瘍、痔瘡，胃部疾病。
2，內胚體型是輕鬆，慢慢生氣，慢慢進食，行動遲緩，睡眠很長很深，拖延，固執，結實，強壯，超重，消化緩慢，油性頭髮，涼爽，潮濕，蒼白的皮膚，高膽固醇、肥胖、過敏，鼻竇炎。
3，外胚體型是易變性、不可預測性、變異性，大小、形狀、情緒，行動，喜怒無常，熱情，富有想像力，衝動，善於創意，善於動手，但不善於完成，能量起伏，寬容，舒適，和平，纖細的，突出的，關節，靜脈，涼爽乾燥的皮膚，亂吃亂睡，焦慮、失眠、經前期綜合征、便秘。
現代的心理學家也用不同的詞語描述了人體的三個體型。
1，中胚體型是積極，有活力，自信，勇敢，精力充沛，進取，競爭，經常冒險。
2，內胚體型是體貼，耐心，寬容，外向，營養豐富，喜歡舒適（甚至奢侈），喜歡美食，喜歡與人相處。
3，外胚體型是典型，多動，敏感，藝術，高度自我意識，憂慮，內向，社會克制。
不管老天給了你什麼體型，3種體型通過努力都可以達到你的目標。隻不過難易程度與訓練方法和飲食都需要區別對待。了解自己才可以更好的去完善自我。
文章來源 : 隨性的薇薇
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