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10道中韓營養餐,健康美味又簡單


石鍋拌飯

原料:米飯、牛肉、雞蛋、黃豆芽、蕨菜、胡蘿蔔、菠菜、香菇、金針菇、韓國甜辣醬、香油、鹽、黑胡椒

製作:1. 把菠菜、黃豆芽、蕨菜、金針菇洗凈切成長的段,胡蘿蔔和香菇切成長的絲,牛肉剁碎備用

2. 鍋中倒入清水煮開,放入蕨菜燙熟後撈出瀝乾水分,再放入菠菜和紅蘿蔔絲汆煮1分鐘後撈出,炒鍋中倒入少許油,待油熱時,下入黃豆芽,蕨菜、金針菇、胡蘿蔔絲和香菇絲翻炒熟後撒少許鹽出鍋備用

3. 鍋中再次倒入少許油,油熱後放入牛肉碎煸炒,加入少許鹽和黑胡椒翻炒熟後盛出,同時,再加入少許油,打入雞蛋,製成單面熟的煎蛋備用

4. 在石鍋內壁塗上香油,放入熟米飯,再將炒好各種蔬菜絲和牛肉碎平鋪碼在飯上,把煎至單面熟的荷包蛋放中心。石鍋用小火加熱,當聽到米飯發出滋滋的聲音便可關火,此時鍋底的米飯會形成微黃的鍋巴,吃的時候配上韓國甜辣醬,拌在飯裡即可

大味增湯

原料:牛肉、洋蔥、淘米水、土豆、豆腐、豆芽、西葫蘆、蛤蜊、金針菇、韓國大醬、韓國辣椒醬

製作:1. 牛肉切薄片,加醬油、糖醃製,洋蔥切粗條

2. 鍋中放少許油,加牛肉片炒至變色,加洋蔥炒至變軟,倒入淘米水,加入三杓韓國大醬,兩杓韓國辣醬,大火煮沸,土豆去皮切塊,倒入鍋中,豆腐切塊,倒入鍋中豆芽洗凈、西葫蘆切塊、金針菇洗凈,去掉根部、蛤蜊用開水焯燙,倒入鍋中

3. 青紅椒切小圈,倒入鍋中即可,裝盤享用

韓式土豆餅

原料:土豆、牛奶、鹽、雞蛋、糖、糯米粉、蔥花、食用油

製作:1. 將土豆去皮切成厚片,上鍋蒸20分鐘至熟,將蒸熟的土豆用叉子碾成泥,在土豆泥中加入雞蛋、牛奶、鹽、糖混合均勻

2. 一點點加入糯米粉,到粘稠適合的程度

3. 將土豆泥揉成約50克一個的小團,鍋中抹少許油,放入土豆團壓扁,撒上蔥花,小火煎至兩面金黃即可

韓式冷麵

原料:冷麵、牛肉、蔥、薑、蒜、糖、鹽、醋、生抽、冰塊、雞蛋、梨、黃瓜、泡菜

製作:1. 牛肉先在冷水中浸泡二十分鐘,把血沫泡出來並清洗乾淨,放入幾粒大蒜和蔥段、兩片薑一起燉,牛肉煮熟後撈出來,放涼切片

2. 肉湯用濾網過濾,並加入生抽1/4杓,鹽1/2杓,砂糖1杓,醋1.5杓,充分攪拌後放在冰箱裡冷藏

3. 冷麵須煮2分鐘之後,用冷水清洗多次,然後放在事先備好的冰塊上冷鎮,黃瓜沖洗乾淨,切成黃瓜絲,用鹽醃一下

4. 雞蛋煮熟後冷卻剝皮,剖兩半,梨和蘋果切絲,泡菜切絲

5. 冰涼的冷麵團成麵糰,放在一隻大碗裡,黃瓜絲、梨絲、泡菜、牛肉片、半個雞蛋放上去,再把冷藏好的肉湯倒進去

辣炒年糕

原料:火鍋年糕、包菜、胡蘿蔔、洋蔥、蒜、蔥、韓國辣醬、辣椒粉、魚露、生抽、白糖、白芝麻、芝麻油、黑胡椒粉

製作:1. 將年糕橫切成三段,再豎著切開成圓柱形條狀,洋蔥和胡蘿蔔切條,包菜切塊,大蒜剁成蓉、小蔥切段

2. 將韓式辣椒醬、辣椒粉、生抽、白糖、魚露、蒜蓉和少許清水混合均勻成醬料備用

3. 鍋中倒入適量清水,倒入醬料攪均後大火煮開,放入年糕,用中火煮5分鐘至年糕浮起,加入洋蔥、胡蘿蔔、包菜、胡椒粉翻炒熟透

4. 待湯汁黏稠後加入蔥段翻炒均勻即可起鍋,最後撒上白芝麻即可

辣白菜豆腐湯

原料:南豆腐、辣白菜、青紅尖椒、沙拉油、韓國辣椒醬、雞精

製作:1. 豆腐過水沖洗一下,分切成正方小塊,辣白菜切成小片,青紅尖椒斜切成圈

2. 石鍋置於火上,鍋底倒少量油,中火加熱,油溫八成熱時,下入青紅椒圈扒炒一下,然後下入辣白菜,翻拌扒炒均勻

3. 加入韓式辣椒醬,加入半鍋水,攪拌均勻,待到湯汁煮至沸騰時,下入豆腐塊

4. 拌勻後煮至再次沸騰時改小火,燉煮10分鐘左右即可,最後加少量雞精調味,即可關火

辣醬炸雞塊

原料:雞腿、薑末、米酒、鹽、胡椒粉、蕃薯澱粉、白芝麻、韓式辣椒醬、番茄醬、辣椒粉、生抽、醬油、白砂糖。蜂蜜、水

製作:1. 雞腿洗凈去骨,切塊,加入薑末、米酒、鹽和胡椒粉抓拌均勻,醃製片刻讓雞肉入味,醃好的雞肉均勻的沾上蕃薯澱粉

2. 鍋中倒多一點油燒熱,把裹粉的雞肉塊放入炸至金黃,撈出。再次升高油溫,把雞塊倒入復炸一會,撈出瀝乾油分

3. 另取一鍋,放少許底油爆香蒜末,將韓式辣椒醬、番茄醬、辣椒粉、醬油、糖、蜂蜜、水加入鍋中,小火煮至醬汁濃稠

4. 將炸雞塊放入煮好的醬汁中,讓雞塊均勻的蘸裹上醬汁,撒上熟白芝麻即可出鍋

芝士排骨

原料:豬肋骨、韓國辣椒醬、蜂蜜、生抽、米醋、香油、蒜、洋蔥、蘋果、馬蘇裡芝士絲

製作:1. 把除排骨和芝士絲之外的所有材料放進攪拌機,找一個保鮮袋把洗凈控水的排骨放進去。倒入攪拌好的醃料,放入冰箱醃製一個小時以上

2. 平底鍋放油,多倒油,燒熱,把醃製好的排骨夾出來放入平底鍋雙面各煎3分鐘,倒入少許熱水,幾乎抹過排骨就可以 。蓋上鍋蓋燜15分鐘,

3. 湯還剩一半的時候把醃製排骨剩下的醬料全部倒入鍋中

4. 用錫紙把披薩板包住,把排骨撈上去,還有我的大蝦,另一邊放上芝士,我用烤箱上下火200度烤到芝士融化 大概會8分鐘吧

韓式鐵板魷魚

原料:鮮魷魚、蠔油、洋蔥、蒜汁、韓式辣醬、鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜

製作:1. 新鮮魷魚從肚子剪開,去除內臟,眼睛去掉,身子上黑色的膜撕掉,洗乾淨魷魚控乾水分,打花刀

2. 生抽鹹鹽胡椒粉耗油韓式辣醬蒜水按照上述比例調好,不要太稀。洋蔥半個切好

3. 平底鍋內放油,放入魷魚,把醬汁均勻倒在魷魚上,放入洋蔥,煎熟出鍋

4. 撒上炒熟的芝麻

香腸土豆燜飯

原料:大米、土豆、香腸、青豆、玉米粒、豆角、韓式辣醬、醬油、榨菜

製作:1. 大米洗凈、豆角洗凈切粒、土豆去皮洗凈切1厘米見方的小丁、香腸切丁

2. 上述準備好的材料和青豆、玉米粒一同放入電飯煲,加水沒過所有材料一厘米,滴入幾滴醬油,加兩小杓鹽拌勻

3. 按正常煮飯程式至開關跳起後再燜10分鐘

4. 加入榨菜和適量韓式辣醬拌勻即可


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