空腹運動瘦得更快？別扯淡了！

"不吃早飯就去跑步是不是瘦更快？"

"聽說空腹運動能夠減肥？"

NO

其實空腹減肥是最笨的減肥方法！

不信，給你看一個國外小故事！

影片時長3分04秒，土豪也請在WIFI下看↓↓

現在你們曉得了吧

挨餓、忍受空腹感再運動的結果不會好得哪裡去

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等我吃飽了再減肥

有個粉絲朋友，天天喊著吃飽了才有動力去減肥，然後越吃越胖。然後下定決心，節食以表自己減肥的決心！

結果是，體重反增不減。嚇得他趕緊跑來問怎麼辦，不吃怎麼還胖了？其實在這個過程中他忽視了一個重要的問題：「吃飽了再減肥」，吃完真的有去運動減肥嗎？

節食、空腹減肥為什麼會更胖？

空腹會形成壓力，導致下達命令的大腦處於疲弱狀態。這樣一來，大腦就需要更多營養素消除疲勞，衍生出無法理性控制的強烈食慾。這個結果會讓身體吸收比減肥前更多的熱量，轉化成體脂肪，沒過多久就！會！復！胖！

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我們應該怎操作？

吃什麼

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。

低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃巧克力能量棒棒)，讓血糖光速回升。

所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 不羈建議跑前可食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

做什麼

我不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

但是！也有例外！

如果是舒緩的舞蹈或者瑜珈鍛煉是可以空腹進行的。通過這種方式減肥能夠達到百分之一百二十的效果，由此可見，這種減肥效果是比飯後好的。

所以，如果想要參加瑜珈或者是舞蹈培訓，最好選擇舒緩一點的，這樣既能讓自己的身體適應，同時還能防止出現因為過度運動而導致的低血糖。

怎麼吃

由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

同時，運動完後，大腦血液循環加快，胃腸蠕動比較小，此時吃飯容易加重胃部負擔，從而導致出現各種疾病。

如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點水，等到餓過這一段時間之後再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少。

多久吃

此刻應該有很多人想問：「空腹跑步不利健康，那用餐多久後才可以運動？」

食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果吃完跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

因此，建議用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

運動減肥是一個健康的選擇，如果為了減肥而傷害自己的身體，這樣的減肥不要也罷。還不如像現在一樣慢慢一點點來，讓自己從內到外瘦下來，這樣即使減肥成功之後，也不用擔心有後遺症，更不用擔心會反彈。