問題來了，跑步健身前，要不要吃東西墊一下？

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遇上好氣象，許多人的跑步健身減肥大計又提上了日程。但是，準備運動之際，又有一個普遍性的問題困擾著大家：

我到底該不該先吃點東西？

不吃的話，等下會不會餓得沒力氣？

吃飽了再跑/再練，又會不會很難消化？

我運動是為了減肥，提前吃豈不是要運動更久？

......

部分人的跑步時間是在早晨，早起不吃早餐而跑步鍛煉已成常態。一來是為了省時間，二來是想要收穫更好的減肥效果。

六點下班，稍微加下班，再去擼鐵，這個時間也是很緊張的。因此，部分健身人群也同樣選擇不吃晚餐，先去健身。

這樣做，到底好不好呢？

01吃與不吃，各有利弊！

運動前吃東西的好處在於補充能量，補充水。糖分是人體最直接，最經濟的能量來源。

但可能存在的弊端就是食物選擇不當或者吃得過多，導致明顯的胃脹影響跑步，甚至在跑步時引發腹痛。

而不吃東西的好處則在於，沒有過多的腸胃負擔。

但是，如果你本身血糖較低，又或者是進行長距離跑步，空腹健身，不僅容易導致低血糖、讓人眩暈、無力，還可能會能量耗竭、撞牆又或者是脫水。適當進食，能避免因跑步消耗所造成的血糖下降。

空腹跑步還會令人體血液裡面的遊離脂肪酸增高，若是出現這種情況，就會損害到人體的心肌，甚至會引起人體心率不正常的情況，還有可能會出現猝死的現象。

因此建議，先吃點東西再運動！

如果在運動過程中出現了低血糖的情況，比如心慌、出虛汗、顫抖等等，一定要儘快補充糖分，比如說可以吃上一塊糖，又或者是巧克力、香蕉等。

俗話說，三分跑步，七分飲食！三分練，七分吃！學不會正確吃，一切都白搭。

有些人還沒有開始跑，還沒開始練呢，不吃東西就運動，恐怕容易餓得慌！這樣的情況下，想要減脂和練身材，效果可想而知了。那麼，該怎麼吃呢？

首先，不能吃得太飽。

吃得太飽的話，大量的血液集中在腸胃，可能造成消化不良，甚至會造成胃部下垂。

建議：

如果你是晨跑的話，可以先喝點水再跑步。肚子餓得話，可以吃點優酪乳、小麵包等墊墊肚子，晨跑之後再正常飲食。

如果你是下午或傍晚鍛煉得話，建議少量加點餐，再去跑步。需要特別注意的是，與吃東西相比，運動前多喝兩口水是非常有需要的。

其次，不宜吃得太遲。

因為食物進入腸胃，並不能馬上消化，需要一定的時間。當進食時間過於接近運動，在運動時，食物尚未消化吸收，留在胃裡的滯留物仍未完全消化，容易導致胃病變，還可能加重患闌尾炎的風險。

建議：

運動前30分鐘-3個小時內都是可以進食的。出發前5分鐘，也可以吃點小吃，比如香蕉等。但如果你在運動前吃了一頓大餐，那麼最好休息2-3小時再去跑步，否則你可能會感到腹脹。

最後，食物要選對。

運動前的飲食，選得不對的話，腸胃是會反抗的！

建議：運動前，這些食物不要吃。

汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦；高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉；高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的。非常重要的一點，不要喝酒！

建議：運動前，這些食物可以吃。

以全麥穀類食物作為基礎，並插取大量的蔬菜和水果，適量的奶製品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，以及一定的蛋白質。原則就是，在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。

如果你將在2-3個小時後要運動，那麼你可以吃一些雞蛋餅搭配水果，又或者是全麥/穀物麵包做的三明治，以及少量的蛋白質和沙拉。

如果你將在1個小時內又或者更短的時間內要去運動，那麼可以吃一些乾果、香蕉蘋果等水果、蛋白幫等。舉個栗子，如果你是下班後7點要去健身運動，那麼可以選擇在5點左右的時候加一次餐哦。

也有部分跑步、健身的女生，擔心自己運動後吃東西會變胖，而忍著不吃東西。

這樣也是不對的！

如果，跑後有飢餓感而不吃東西，又或者是可以將進食的時間往後延遲，反而可能會導致吃下更多的食物，更是得不償失！

另外，還有些人跑完後身體處於興奮狀態，沒有食慾，這樣的情況下不吃東西的話，身體也容易缺乏能量，造成血糖與抵抗力降低。

因此，跑後的正確做法是在稍微休息之後進食！

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（當然不是吃這些）