怎麼瘦肚子瘦腿最有效？

公開日: 2018-07-02

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最愛看盯著美女的胸和大長腿看的不一定是男生，而是我等羨慕嫉妒恨的女生。每個人的宿舍彷彿都有一個愛盯胸和盯腿的女生，除了荼毒自己宿舍中的人外，外出逛街就愛盯著別人家的大長腿和小酥胸看，羨慕嫉妒恨有沒有~~~~(>_<)~~~~

低頭看一下自己的大粗腿和前凸的「小肚腩」，唉，生無可戀啊！

有什麼方法可以最快瘦腿瘦肚子呢？

如何修鍊美腿？

很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。

1.食療

（1）木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。

（2）蘋果：蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。

（3）西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可預防水腫。

（4）芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。

2.按摩

按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：

先把腿部用熱水打濕，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。

3.運動

經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。

如何快速除掉「小肚腩」？

改善腹部肥胖的方法有很多，可以通過合理飲食、適當運動和腹部吸脂術等方法進行改善。

1.合理飲食

（1）吃完飯後不要立即坐下或趴著，最好能保持站立，可以散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。

（2）多吃蔬菜和水果，少吃含糖類和油脂過多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅。

（3）按時進餐，保證營養，不挑食。三餐要合理，但是晚餐後盡量不再進食。

2.適當運動

（1）揉擦腹部。仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，早晚一組。

（2）體轉。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，直腰，轉體幅度要大。

（3）高抬腿：兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、桌子或在床上地毯上進行)，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，連續反覆各做50次。

（4）仰臥起坐。練習者仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

（5）扭髖小跳。兩腳跳起，膝伸直，同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

3.腹部吸脂術

腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適合於腰部局限性的脂肪堆積，並伴有輕度皮膚鬆弛者。