減肥管不住嘴？這樣練讓你減脂更有效，趕緊學習一下

減肥管不住嘴？這樣做3天瘦5斤，效果超棒！

腹部是最容易堆積脂肪的地方，而隨著年齡的增長，減肥越來越難，只要稍微不注意，就會讓腹部堆積許多脂肪。只要運動健身一停下，或者飯後久坐一會兒，就立馬出現小肚腩。

且秋季快要結束，冬季馬上到了，寒冷空氣南下，生活又要各種火鍋和大魚大肉來囤積能量，時常在面對火鍋串串的時候就說："吃飽了再減"，"明天再開始減也來得及"，

殊不知你給自己找各種犯懶借口，會回報你幾十斤的小肚腩。

面對環境、誘惑和壓力，我們要如何減肥收腹呢？最直接的方法就是立馬動身，將你的月度計劃、年度計劃全部開啟，別再猶豫和犯懶，立馬去行動起來。

如果你沒有計劃，你也可以跟著我一起鍛煉，今天介紹一組減肥動作，簡單易學，每天堅持按照文章計劃鍛煉30分鐘，3天就可以幫助你瘦下來5斤，效果超級棒的哦~~

1.側弓步

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側弓步是通過側邊弓步來活躍身體的一個動作，作用主要是減少腿部的贅肉，消耗身體能量。讓身體的脂肪和多餘能量在動作中漸漸被消耗。

A. 挺直身體兩腿併攏站立，抬起一隻腿弓步並側跨一大步，屈膝，膝蓋成直角，同時身體前屈，保持動作1秒立馬還原到站直身體的姿勢。

B. 啟動另一邊弓步側跨，重複做以上的動作再次回到站立的位置；

C. 左右兩腿兩次完為完整的一次鍛煉，每天重複練習50次。

練習完側弓步，能夠快速讓身體"動"起來，姿勢簡單、易上手。一般不出幾秒，你就會發現整個身體都是熱的，連筋骨都會跟著舒展開來，經常用於熱身運動。

2.單腿舉

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單腿舉是鍛煉腿部力量和身體平衡的動作，拉伸大腿後側肌肉和腹部、腰部肌肉，是減肥的良方，很多人將瑜伽的戰士三式和這個動作對比，一個靜態的練習，一個是動態的練習，效果均是鍛煉腿部力量；

A. 挺直身體站立，抬起一邊腿向後伸展，同時身體前屈；

B. 慢慢向後上方伸直腿部，身體也慢慢前屈向下；

C. 直到抬起的腿部和身體成一條直線，在慢慢回到原來的動作；

D. 換一邊腿再次重複以上動作，左右腿練習完成為一個完整的動作。每天練習50次完整動作。

3.反弓步

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反弓步顧名思義就是與正弓步不用，而是反向弓步，正弓步是前跨步屈膝弓步，而反弓步則是後腿屈膝練習。動作的作用和正弓步相同，也是一個鍛煉腿部的動作。左右腿各後退跨步練習完成為一個動作，每天練習50次。

以上三個動作，只要你每天堅持練習，一個月就可以幫助減肥哦~