在形容中老年人身體健康的時候，我們常常說他身體硬朗！但是身體很多環節要是真的硬起來，可就並非健康了，有的甚至是健康的大敵！
血管硬四個要領要牢記
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血管硬其實說的就是動脈粥樣硬化，而說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它與公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。
為什麼會動脈硬化？
一方面致病原因是高血壓、高脂血症、抽煙。其他諸如肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都會引起動脈硬化。
另一方面是由於長期飲食問題導致：
（1）大量攝入油膩性食物和富含膽固醇的食物，使血液中膽固醇含量過多，導致冠狀動脈硬化及心臟血管病的發生。
（2）日常飲食過於油膩且又不注意其他礦物質的攝取，就會使過多油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心臟血管病變。
保護血管要記住幾個要領：
? 管住嘴：對於高油、高鹽、高糖的食物一定盡量不吃，餐餐大魚大肉，血管容易堵。
? 避開煙：一天吸煙20支以上，血管易中毒，患冠心病風險會增加2-3倍。
? 防慢病：高血壓、糖尿病會拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓、糖尿病，是引發諸多血管病的導火索。
? 邁開腿：動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。
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戒煙忌酒勤運動
肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，是人體消化系統中最大的消化腺，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。
養肝護肝，要掌握正確觀念：
? 忌酒：酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會出現脂肪肝，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。
? 控制肉食：多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如白花椰菜、蕃茄、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。
? 壞情緒會傷肝：現代人生活工作壓力大，心情壓抑鬱悶易怒，日常又缺少運動，找不到宣洩管道，很容易損害肝臟。
? 按時休息：中醫認為，凌晨1-3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。
? 勤運動：每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。
脖子僵硬
注意姿勢多活動
在我們周圍，捧著手機的低頭族越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。
保護頸椎做好幾件事：
? 正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。
? 活動頸部：每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
? 抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。
? 睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。
? 避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。
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腰背僵硬
拉伸按摩雙管齊下
幾個提醒幫你養出好腰：
? 體操鍛煉：如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。
? 倒走鍛煉：一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並盡量後抬大腿。
? 按摩腰部：增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。
? 睡稍硬點的床。
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關節僵硬
它們最怕5個字
關節在生活中最怕幾個字：
? 怕老：隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
? 怕胖：體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，造成「O」形腿或「X」形腿。
? 怕傷：在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
? 怕勤：關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。
? 怕冷：關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。
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