腹肌該怎麼練習？9組訓練動作，教你高效率的進行腹部訓練

腹肌每一個健身者都想練出的肌肉部位，因為把腹肌訓練得好了，那麼身材肯定是很完美的，體脂極低，肌肉形狀很好看。

那麼腹肌該怎麼去鍛煉呢？這是一個困擾很多訓練者的問題，是我們每一個想要鍛鍊出腹肌的人都要思考的問題。

想要訓練出腹肌並不難，只要你能讓自己體脂足夠低，能讓自己每天堅持做卷腹訓練，那麼肯定會讓自己練出六塊腹肌，問題就是看你能不能執行了，腹肌訓練中堅持是最重要的，很多人都是因為半途而廢而讓腹肌離自己遠去。

下面小編就給大家介紹9組訓練動作，教你們高效率的進行腹肌訓練！

第一組動作

我們要讓自己先躺在地面上，使用側身的方式，要讓自己一邊手壓在地面下，然後上面的腳先抬起，接著換到兩邊腳一起抬起。

第二組動作

這個動作鍛煉者先讓自己躺著，然後雙手腳打開，接著讓自己抬起雙腳，同時雙手往前抬起，去讓雙手接觸到膝蓋，可以使腹部得到訓練。

第三組動作

這個訓練動作叫側支撐，在練習時要讓自己用一邊手支撐在地面，然後上面的手放到自己的大腿側面，讓自己身體保持靜止，腹部保持緊張持續發力的狀態，讓身體保持平衡。

第四組動作

這個訓練動作叫半程卷腹，我們要讓自己做一半的卷腹即可，不用完全起身，只要一半的卷腹就可以讓腹部得到明顯的收縮趕緊，你練習到後面會感覺腹部很酸痛，這時候要堅持住，這是正常的鍛煉反應。

第五組動作

我們要先讓自己身體躺直，雙手往上伸直，然後先讓自己抬起一邊腳，雙手同時抬起去觸摸到腳，接著再雙腳一起抬起。要有節奏的進行練習。

第六組動作

這個訓練動作是仰臥單車，在練習時就想像自己在騎單車，雙手和雙手交錯的擺動，要讓給自己找到訓練的節奏，讓自己進入到節奏中訓練的效果才會更好。

第七組動作

這個動作我們要先讓自己雙腳抬起到九十度，保持靜止。

然後雙手放到自己頭部兩側，讓自己做半程卷腹，這個動作對於腹肌訓練效果極好，你會讓腹部感受到深度的鍛煉感覺。

第八組動作

這個訓練動作複雜度不高，我們先讓自己躺好後，把雙腳高高抬起，讓雙腳往後抬起到一定的角度，讓膝蓋儘可能的靠近你胸部，這時候才可以讓腹部得到最好的收縮練習。

第九組動作

最後一組動作，就是平板支撐練習了，我們在鍛煉時屁股和腰及背部是接近一條直線的，不要讓臀部翹起或者背部下塌。

在訓練時可以用手機在旁邊計時，根據自己的身體情況定時間，要讓自己做到時間結束再停止。