這種運動1小時600卡的消耗，讓脂肪瘋狂燃燒！

首先，讓我們全面的認識一下拳擊這項運動。

拳擊這種運動可以鍛煉下椎間盤的穩定性和整個身體的平衡。它還可以很好地鍛煉腰部、步幅和手臂。練習拳擊時，全身肌肉非常緊張，運動強度也很強。經常練習後，背部出汗和燃燒。大量的卡路裡。

拳擊運動具有瞬時的爆發力和較大的伸展範圍，與傳統的有氧運動相比，運動量更大。適用於積累過多脂肪的年輕人。它可以被視為一種有效的「減肥」運動。

值得一提的是，幾乎所有的拳擊運動都要求腰部和腹部保持平衡和力量，所以腰部和腹部的運動比其他任何健身方式都要多。因此，它非常適合久坐不動，導致現代人腰部和腹部脂肪堆積。

拳擊要求健身者伸展拳頭，要求速度和力量的完美結合。囙此，一個完整的有氧拳擊會議消耗大量的卡路裡。體重60公斤的人每小時需氧量600卡路裡，是健美操的兩倍。

拳擊可以使健美運動員的側腰、腹部、大腿、手臂、肩膀和背部減少脂肪，達到減肥的目的。

拳擊簡單易學。你只需要一周做2-3次。一個月後，你的身體會發生明顯的變化。例如：加強關節活動，肌肉耐力，身體不再僵硬；消耗卡路裡，增加肌肉品質，從而減輕體重。

拳擊練習中應注意的幾個問題：

1、熱身時間應該足夠，否則身體不能得到足夠的伸展。在課上每15-20分鐘就要伸展腿。

2、收緊你的腹部和下巴，雙手放在臉前（防禦姿勢）並保持呼吸。

3、避免像專業運動員那樣的長期訓練，進行大容量和低容量的交替練習。

4、側踢不會向前和扭轉臀部，否則會導致壓力集中在膝蓋，扭傷的腳趾會扭傷。

5、不要僵硬膝蓋以減少緩衝力。轉身時抬起膝蓋，否則會扭傷交叉韌帶。

6、當你拳擊時，你需要把拳頭從肩膀上拉出來，在完成拳擊和踢球之前觀察目標。

7、在擁擠的房間裡避免後腿踢球。

8、避免肘部和膝關節過度勞累，避免因肘部和膝關節過度勞累造成的脫位，避免扭動。

9、如果發生以下情況，你可以停止練習（腿部疲勞，局部疼痛不適，眩暈，心率太快等）。

健身是一項持久的運動。毅力就是勝利。這裡是輕鬆減肥操，想要了解更多健身減肥知識，就來關注我吧！每天都會更新一篇哦~