女孩堅持健身一年後，從58公斤鍛煉到53公斤，身材微胖剛剛好

今天小編給大家介紹的這位運動達人叫做Nguyen Tra，Nguyen Tra來自越南是一名演員。下面呢我們可以看一下她一年半以前的樣子，那時候的她還沒有接觸健身，看起來非常的瘦削。體重只有46公斤，這樣纖細的身材，其實大多數人都是很喜歡的。

雖然很多人都很羨慕她的身材，但是Nguyen Tra卻沒有感覺自己的身材有多好。不是說不好吧只是她覺得自己太瘦了，看起來一點也不健康。而且為了保持這樣的好身材，她要抵抗住食物的誘惑，這讓她太難受太壓抑，她受夠了這樣的生活。

後來Nguyen Tra決定放飛自我，不在考慮什麼身材，就這樣沒有節製的開始大吃特吃起來。半年以後她的體重就飆升到了58公斤，整個人胖了很多，臉上肉太多看起來也沒有那麼好看了。這樣的變化讓她感覺很難過，所以她決定開始自己的健身之路。

在堅持了一年以後，她的體重從58公斤減到了53公斤。雖然隻減下了5公斤，但是身材卻有了很大的改變。現在的她看起來曲線更完美了，身上沒有一點贅肉，緊緻的身材讓她更富有女人味，網友們紛紛表示比之前還要好看。

Nguyen Tra建議大家想要練出好身材，還是要重訓。因為她認為女生增加一些肌肉，還是非常性感的身材。其實女生如果很胖的話，可以放心的做力量訓練，因為它會消耗你的肥肉，不會讓你像男人一樣壯實。

還有一點就是要健康飲食，當然了並不是不吃沒有油和鹽的食物，而是要吃的營養豐富。不要吃脂肪含量多的食物，可以多吃些高蛋白肉食，這樣可以讓你練出肌肉哦。

所以大家沒有必須為了追求纖細，拚命減肥不吃不喝，其實就像Nguyen Tra這樣三位數的體重也很美難道不是嗎？

接下來就開始我們今天的訓練吧。目標：腹肌。

動作一：

躺在地板上。伸直腳掌，抬起你的腳離地面大約10厘米。這是起始位置。在不讓腳碰到地板的情況下，以小脈衝交替提升和降低腿部。繼續顫動踢，不要讓你的腳觸地面。提示：將雙手放在身體下方以支撐背部，控制身體。

動作二：

站立時雙腳略寬於肩寬。用雙手舉起啞鈴。這是你的起始位置。慢慢將身體彎曲到一側。保持數秒，然後回到中心，另一側重複。身體像鐘擺一樣來回晃動。

動作三：

雙腳分開站立略微大於肩寬，同時將啞鈴放在身體兩側。這是你的起始位置。儘可能將啞鈴在一側降到最低。當將啞鈴提升到起始位置時，呼氣並擠壓你的腹肌。在另一側重複。提示：在進行運動時，保護頸部與背部在一條直線，並向前看不要向下看。