少吃就能瘦？別天真了，好身材是靠吃出來的！

一說到減肥，吃貨們腦裡的第一反應估計就是斷食，節食，然後一臉絕望……其實真相併不是這樣的，根據科學研究，吃得太少，反而更難瘦！（今天這篇文章對於大部分人是非常有用的，希望小毛睿們都能認真閱讀！）

一、吃得少為什麼會很難瘦下來？

除了疾病或遺傳原因，人之所以會胖都是熱量在作怪。當人體內，熱量出現「供過於求」，消耗又不足的情況。多餘的熱量就會囤積起來，轉化成脂肪。所以，要減肥就得控制熱量攝入，增大運動消耗。

重點來了：那是不是少吃或者不吃就能瘦呢？剛開始會見效。但是時間長了，因為吃的東西太少，會出現蛋白質等各種營養攝入不足的情況，營養攝入不足則會影響人體的代謝能力（比如我們這邊參加訓練營的朋友有不吃蔬菜的情況明顯基礎代謝有所下降）代謝能力下降，那麼人們消耗熱量的能力會跟著下降。也就是說，你攝入的熱量會很難被代謝，人就很難瘦下來了。

另一方面，長期吃太少，一旦恢復了正常飲食，熱量攝入恢復了，可代謝能力沒跟上，減掉的脂肪就很快反彈了（這句話很重要老羅送給大家）。

吃太少，還會影響健康！！！這很重要！維持人體基本活動需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當你攝入的熱量低於1200大卡，影響代謝，不僅會使你瘦得更慢，還會引起低血糖、暈闕等現象，嚴重還會出現生命危險！對於飲食過量的人來說，科學節食有必要，但是可千萬別斷食！

二、你真的需要減肥嗎？

減肥包括了兩個方面，一個是減脂，一個是增肌。首先先判斷一下自己有沒有減脂的必要，那些體脂很低的，就別折騰減脂了，建議做力量運動練肌肉吧。脂肪太多的就得老老實實甩肉。

判斷需不需要減肥，

可以看看自己的BMI指數

處於在哪個水準。

BMI的計算方式= 體重（kg）÷身高2（m）

BMI高於24的，需要適當減減。高於28的，別說話了，果斷減，為了你的健康和好身材！

三、那麼怎麼吃才能瘦？

重點來了，吃太少不行，吃多又胖，那到底要怎麼吃才能健康瘦？

1.控制熱量攝入

減肥可不能靠餓，正確的吃法，應該能讓你吃飽還能瘦才對。

那每天攝入多少熱量才能減肥呢？根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重(kg)

H：身高(cm)

A：年齡（周歲）

一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

2.調整三餐比例

早上新陳代謝旺盛，再加上早餐之後會面對繁重的工作，攝入的熱量到了中午一般可以消耗殆盡，早餐多吃也不怕。同樣的道理，午餐也可以吃得豐盛些。

但是到了晚上，人們活動量減少，熱量消耗就會減少，這時候就不能吃太多了，否則攝入熱量過多，就會囤積起來變成脂肪。

我的建議是，一日三餐可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來進食。

3.多吃膳食纖維素豐富的食物

膳食纖維飽腹感強，並且熱量相對低。同樣飽腹感情況下，膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少。因此，減肥的人可以多吃哦。

粗糧包括燕麥、玉米、紅豆等；蔬菜包括芹菜、土豆、菠菜；水果包括蘋果、奇異果等；還有堅果，這些食物的膳食纖維都很豐富。

4.正確的就餐順序

就餐的順序關係到飽腹感的問題，先喝湯，然後吃蔬菜，再吃蛋和肉或其他高蛋白質的食物，最後主食。

從低熱量，高纖維高蛋白的先吃，這樣可以讓飽腹感來得更早些，讓你在吃得更多前停下嘴來。

5.細嚼慢咽（頂尖健美大師蔡老師的建議）

沒錯，吃飯太快也會胖的！我們大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達「還能再吃」的錯誤信號，因此極有可能會進食過量。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。

希望這篇文章能幫助到你，健身是一項需要堅持的運動，三天打魚兩天曬網是不會有效果的。

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