太極拳看起來慢悠悠的，實際上所有的動作都是有規律、有嚴格規範的，而且變化很多。老年人要記住完整的套路並符合規範的確有難度。且習練太極拳，基本上有一個共同的特點，那就是學拳的起步時間晚，因此很多人的拳打得不標準。跟著大夥兒擺造型，不僅毫無美感可言，健身效果也大打折扣。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
人的心理健康，是以身體健康為基礎的，而健康的身體主要來自不斷的健身運動。老年人最大的變化是從「多動」到「少動」，由於活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。
因此，經常堅持健身運動，既是心理養生的重要內容，也是心理養生的有效手段。所以，老年人群體有自身特有的身體特點和心理特點，需要以人為本，從為老年人的健康和快樂出發，為老年人提出一些他們需要特別注意的事項。
1、打太極拳要衣著寬鬆——練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所——春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
3、遵循動作規範，量力而行——老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰。
如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協調發揮，使不該用力的肌肉群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。所以，老年人練習太極拳時最好有專業人士指導，或按運動規範處方練習。
4、循序漸進，持之以恆——學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成。練習太極拳「千遍熟，萬遍精」，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
初學太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人製宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
5、速度要均勻——太極拳宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
6、架勢高低均衡——中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。
體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、時間要適度——許多老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘，其間的休息時間過少。這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。
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