打太極拳一次多長時間好？

你是個太極拳的愛好者嗎?那你可知道，打太極拳的時間，是不宜過長的。為什麼會這麼說呢?太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法，在中國用於預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。太極拳是最常見的一種運動。 練習太極拳，除全身各肌肉群、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷，又因太極拳動作溫和， 沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳選擇，太極拳運動也風行於國內外。

太極拳運動對老年人的益處首先是它融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素。現代醫學研究進一步證實，太極拳運動對老年性骨關節炎、骨質疏鬆症、周圍動脈疾病、類風濕性關節炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。

太極拳是運用陰陽原理的極佳典範，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與裡、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重 整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內外上下一致，以意領氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習太極拳能調整陰陽，疏通經絡，達到保健的作用。練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益於大腦皮層興奮、抑製的調整。太極拳運動對情緒亦有較好的調節作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑鬱者、慢性疲勞綜合征患者的心 理調節作用顯著。還有專家研究後認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經系統中樞主導部分作用加強，通過其促進代謝和內分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應。經常練習的人都有這樣一種感覺：練習太極拳後，周身舒適，反應靈敏，心情也大為改善。

練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經細胞的營養，還可使植物性神經系統活動紊亂得到調整和改善。

不過，在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：

動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。每次練習40～60分鐘，休息20分鐘左右為宜。如果體質較弱，應根據自身情況適當縮短練習時間，延長休息時間，以不疲勞為準。適可而止，量力而行。

以上，是專家們征對打太極拳時間不宜過長的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。