有人，將血管比作「生命的蠟燭」，

更有「人與動脈同壽！」之說，

可見，壽命與血管健康，密切相關，

然而，血管有「4怕：

一怕：吸煙

吸煙傷血管，十年難修復！

香煙中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，引起血管炎症，加速動脈粥樣硬化，誘發血管鈣化，血管的彈力減少，易起嚴重的心腦血管疾病。

二怕：鹹

高鹽飲食，增加鈉的攝入量，與血壓升高關係密切，這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

建議，一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

三怕：肥胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態，極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

四怕：糖

糖，除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

血管堵，身體有3大表現

表現1：腿腳怕冷，出現間歇跛行

血管堵，腳最先有感覺。

首先，腿腳怕冷，此時，要摸一下腳背上脈搏，然後，跟沒有疲憊時候的脈搏做對比，如果，疲憊時脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，如果，堵塞加重會出現間歇跛行，也就是，走幾百米，感覺腿酸，休息一會可以緩解，這就是典型的動脈血管堵塞的病症。

表現2：脈搏減弱、血壓低

如果，上肢動脈堵塞，會產生一側或雙側動脈搏動減弱，手臂血壓降低，嚴重時，上肢還會主動"竊取"大腦的血液，導致大腦缺血，產生頭暈、站立不穩的癥狀。

表現3：下肢不對稱水腫

如果，發現兩隻腳，或兩條腿，水腫的程度不一致，或是一側不腫，另一側腫，往往是下肢深靜脈血栓的徵象。

血栓堵塞了靜脈血管，導致血液迴流不暢，進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。

同時，還會有皮膚髮涼、易發潰瘍等表現。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈，嚴重危害生命健康。

三伏天，做好「4個字」，通血管，更健康

第一個字：吃

「民以食為天」，飲食，對於血管健康十分重要，所以，日常生活中，一定要注意自己的飲食健康！

1、多吃新鮮的蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

2、食用油，搭配吃

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸，含量橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、多吃豆製品

豆製品，富含卵磷脂，卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

4、多吃大蒜

大蒜具有與阿司匹林同樣的抗凝作用，可抑製血栓素、血小板黏聚和改善纖溶系統活性，有助於血管健康。

5、吃點洋蔥

洋蔥，可有擴張動脈、增加血流量和抑製血小板聚集的作用，還能阻止自由基對動脈血管的損害，使動脈血管內壁光滑，富有彈性。

第二個字：喝

「水是生命之源」，生活中，「喝」對於血管健康，有著重要的作用！

想要血管健康，謹記這樣「喝」：

1、喝好「三杯水」

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」，而忽視了這三杯水！

2、喝好「代茶飲」，幫你通血管

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

可以自己動手，做荷葉苦丁茶，每日泡水喝，有助於促進血液循環，預防血粘稠、血栓的形成。

取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

研究表明，小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英泡水，不僅可以消炎、排毒，還可以降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以很好的保護血管健康。

還可以做，山楂枸杞茶，每日泡水大茶飲，有助於血管健康。

取桑葉5克、乾山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可！

乾山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉有降壓、降脂、降膽固醇以及抗衰老等效果。

決明子可降脂明目，潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

3、少喝含糖飲料

經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，而肥胖，會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

4、少喝酒

過度飲酒，會產生使身體「生鏽」的活性氧，在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因，還會導致血液粘稠，危害血管健康。

第三個字：戒

良好習慣，有助於血管健康。

1、戒高鹽、高油、高糖

三高飲食，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管，所以，要戒掉三高飲食，葷素搭配、清淡，多蔬菜水果。

2、戒熬夜

在熬夜的過程當中，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞！

3、戒煙

吸煙傷血管，十年難修復，所以，想要保護血管，一定要戒掉吸煙的習慣！

4、戒懶

總是久坐，或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。

所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要「太懶」，要進行適當的運動！

第四個字：動

生命在於運動，運動同樣對血管健康，十分有益。

1、久坐後踮踮腳

久坐的人，可以定時站起來，活動一下，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

2、快走

每天堅持30分鐘的快走、慢跑，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

3、踝泵練習

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

4、踮腳

穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。每天做3次，每次5分鐘左右。

5、轉動手腕

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

6、拍拍手

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

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