且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」

人生苦短，膝蓋易傷；珍惜健康，從膝開始！
人體的老化是一個循序漸進的緩慢過程，骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等重要的臟器老化較遲，在運動器官中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。

俗話說「人老腿先老，天冷膝自知」！膝關節作為人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化也加快。膝關節既要負重，又需靈活的特殊性，是骨性關節炎最高發的部位。

膝關節骨性關節炎指由於膝關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，主要表現是關節疼痛和活動不靈活。本病多發生於中老年人(45歲以上多發)女性多於男性，也發生於青年人;可單側發病，也可雙側發病。

中醫臨床上針對膝關節關節炎的治療方法主要以推拿手法為主，配合其他傳統療法加之一些功能鍛煉。

據了解，推拿手法操作於膝蓋周圍經絡穴位，能夠刺激局部經絡，激發人體自身陽氣，從而達到調和氣血，溫經通絡，散寒除濕，祛風止痛的目的。膝為筋之府，陽陵泉為筋會穴，故陽陵泉善治膝部諸病。足三裡是足陽明經的合穴，陽明經主多氣多血之經，濡潤宗筋，滑利關節。陰陵泉主一身之水，且為脾經合穴，故能健脾益氣，生血化濕。配合艾條火灸膝關節，可使艾草本身藥性藉助火灸的熱量，更好地滲透到關節內部，促進局部血液循環，改善膝關節周圍新陳代謝，促使氣血通暢，經絡疏通，起到良好的治療作用。

其實，我們很多日常的生活小事都會傷害你的膝關節，比如說：跪著擦地板、長時間爬山、硬路面活動、蹲廁所、打太極拳等。

人生苦短，膝蓋易傷；珍惜健康，從膝開始！以下是保護膝關節的一些常識。

（一）膝關節鍛煉：

1.空中蹬車：患有膝骨性關節炎，可以仰臥位空蹬自行車，每日1-2次，以不感覺關節疲勞疼痛為度。

2.坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

3.俯臥屈膝 ：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

4.直腿抬高：在床上繃緊伸直膝關節，並稍稍抬起，使下肢離開床面，保持5～10秒鐘。

關節訓練：

①膝關節不負重的屈伸運動。

②踝關節背伸、蹠屈活動。

③可適當進行散步，游泳等活動 。

5.靠牆蹲馬步

(二)穴位按摩

1.按揉梁丘、血海穴。用示指、拇指同時按揉兩側的梁丘、血海穴，共按揉2-3分鐘。力度適中，以局部有酸脹感為宜。

2. 按揉膝眼穴。用示指、中指同時按揉兩側的膝眼穴，共按揉1-2分鐘。力度適中，以局部有酸脹感為宜。

3.按揉陽陵泉穴。用拇指端按揉對側陽陵泉穴，共按揉2-3分鐘，手法力度偏重，以局部有酸脹感為宜。

4.掌擦膝關節。將雙手掌置於膝關節內側和外側，同時進行上下往返摩擦，手法力度適中，以局部有明顯溫熱感為宜。

防老先要防腿老，不愛活動是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長壽的老人都要經常參加力所能及的勞動，積極進行體育鍛煉：散步、慢跑，以步代車，都是非常有益的。只要持之以恆，都可延緩腿的老化。

來源：雲南省中醫醫院

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