對於吃貨而言，最怕碰到的就是「一肚子氣」：沒吃幾口感覺飽了，再吃幾口就開始肚脹、胃疼、憋得難受。
看似普通的脹氣，發作起來讓人坐立不安。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」可關注）採訪權威專家，教你床上一個動作緩解腹脹。
受訪專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科主任 田曉彥
遼寧省人民醫院消化內科副主任醫師 李志涵
6個原因讓你吃飯「脹肚」
正常人胃腸道會有150毫升的氣體存在。當咽入胃內空氣過多，或因消化不良導致胃腸道內產氣增加，而氣體又不能從肛門排出時，就會出現腹脹。
以下6個原因，可能讓你腹脹：
1
大量吞入空氣
大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。
精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體.
對策：吃東西時細嚼慢咽，一次別吃太多、太撐。容易脹氣者，盡量少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。
2
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。
對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。
3
消化不良
含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹。長期應用廣譜抗菌素，可抑製腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。
對策：胃腸功能差的人要少吃粗糧。
4
吃了易產氣的食物
如豆製品、蕃薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。
對策：首先必須改變飲食習慣，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這是產氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。
5
工作生活壓力大
壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。
對策：坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。
6
胃腸道疾病
如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。
對策：復方消化酶有助消化，可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。
特別提示
如果莫名其妙的脹氣持續３天以上都無法緩解，必須到醫院就診，在專業醫生指導下進行治療。
床上一個動作，緩解腹脹
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。
仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。
接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。
還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
5招快速消食不脹肚
老人比年輕人更容易腹脹，這是因為，隨著年齡增長和器官老化，老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。
此時如飲食不當，很容易導致腹脹。因此，常腹脹的人，應該從生活習慣上做些調整。
1
晚餐少吃產氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。
2
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。
比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
3
多吃護胃、順氣食物
有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
4
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。
盡量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
5
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
本期編輯：劉雲瑽
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