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產後恢復是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過虛而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。依靠專業的醫療保障，產後恢復包含的主要方面有營養健康產品恢復和心裡輔導恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡和心裡的調節。
懷孕和分娩是一種美麗的體驗，但它們會對身體造成傷害，尤其是腹部肌肉。
媽媽們在回到日常鍛煉之前應該先去詢問醫生是否可以開始鍛煉。
懷孕後需要重新訓練的一些關鍵肌肉包括腹橫肌。它們是圍繞中線到脊柱，盆底肌肉，腹部和下背部肌肉的束狀肌肉。
產後試試這些溫和的鍛煉。它們不需要任何設備，並且可以在任何地方執行。
腹式呼吸
這項運動是一種很好的放鬆技巧。有助於重新訓練核心肌肉。
肌肉鍛煉：腹橫肌
01 躺在舒適的床上或沙發上。
02 把手放在腹部上，放鬆身體。
03 鼻子深呼吸，感覺腹部擴張到你的手中。
04 用嘴呼氣。當呼氣時，把肚臍拉向脊柱，收縮你的腹部肌肉。保持3秒鐘。
05 重複5至10次，每天3次。
凱格爾運動(骨盆運動)
稱為筋膜的一層結締組織將腹部肌肉連接到骨盆底，並幫助它們一起工作以獲得最佳效果。
凱格爾是加強和激活骨盆底的一項極好運動。他們已被證明可以減少分娩後的壓力性尿失禁。
肌肉鍛煉：骨盆底
01 坐在椅子的邊緣雙腳坐放在地板上。
02 收縮盆底的肌肉。感覺像在阻止尿液流動。
03 想像關閉陰道、肛門和尿道的所有開口。想像一下把他們從椅子上抬起來。
04 儘可能保持這種收縮。從5秒開始並持續更長時間。
05 深吸一口氣，然後充分呼氣，放鬆收縮。
06 嘗試在不同的位置做這個動作，如站立或側躺。
07 在每次宮縮之間休息2分鐘，進行8到12次。每天重複2次。
腿滑動
這一項初學者的核心練習以一種溫和但有效的方式激活核心肌肉。只有在手術切口處疼痛癒合後，才能進行此運動。
肌肉鍛煉：腹橫肌
01 仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上。穿襪子或在腳下放一條毛巾，讓你的腳在地板上容易滑動。
02 深呼吸。當呼氣的時候，通過將肚臍拉到脊椎而不改變腰部曲線來收縮腹部肌肉。
03 在保持這種收縮的同時，慢慢地伸展你的腳直到你的身體完全伸展。
04 慢慢地把它帶回起始位置。每邊重複10次。每天進行一次。
牆坐
這種全身等長運動是讓所有肌肉群齊心協力工作的絕佳方式。
肌肉鍛煉：股四頭肌，腿筋，盆底肌肉，核心和下背部。
01 站在離牆1到2英尺的地方。
02 慢慢地向後靠在牆上，把自己降低到一個坐著的位置。你的臀部和膝蓋應該相互成90度角。
03 啟用你的核心。深吸一口氣，呼氣時，感覺就像在把肚臍拉到牆上一樣。
04 另外一個好處是，在保持這個位置的同時，通過做一個凱格爾來收縮你的盆底。
05 儘可能保持住。休息1分鐘，然後重複5次。
剖腹產疤痕按摩
作為剖腹產的疤痕癒合，不同層面的皮膚和筋膜可以相互粘連，限制了你的活動範圍。
這些粘連可能導致未來的問題，如尿頻，或臀部或背部疼痛。疤痕組織按摩有助於打破粘連，並有助於正確的組織癒合。
只有在疤痕癒合後醫生同意才可以開始疤痕按摩。
鍛煉區域：筋膜，結締組織
01 躺著，用手指放在疤痕上方，用指尖圍繞疤痕拉動皮膚並觀察其運動。嘗試上下左右滑動。注意它是否在一個方向上比另一個方向更容易移動。
02 朝一個方向，來回緩慢移動疤痕。開始輕輕一點，逐漸移動到更積極的按摩。
03 上下左右移動傷疤，甚至繞圈。小動作更好，但組織動員可以在腹部的所有區域完成。
04 如果疤痕很痛苦，請停止並在稍後再試。一旦感覺舒適，您可以每天進行一次這種按摩。
在進行產後運動前，一定要諮詢你的醫生。始終從小做起，避免對腹部肌肉和髖關節施加很大壓力的活動。
產後腹部和盆底鍛煉是有益的。
為增加核心肌肉的力量和穩定性，請嘗試呼吸運動，長期收縮以及針對腹橫肌的練習等。
逐漸恢復力量將幫助您輕鬆回到自己喜歡的運動中
腹部是產後女性最容易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成產後女性腹部鬆弛，導致脂肪堆積腹部 形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。
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昆明麥藍月子中心：
一、專業為產後媽媽和新生兒月子期提供服務的機構。公司成立於2013年,是雲南地區首家針對月子期護理提供一站式服務的護理會所(機構)。
二、麥藍致力於培養高水準、專業化的月子期母嬰護理團隊,推廣科學健康的坐月子和育兒觀念。
三、麥藍從管理規範化、推廣人性化、服務專業化、項目多元化出發,本著愛心、細心、誠心、耐心的準則服務於產後媽媽和新生兒,為月子期的媽媽和寶寶提供科學、規範、優質的服務。
麥藍希望可以把健康平安、幸福歡樂帶入千家!
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