警惕高血脂！記住4個降脂方法

血脂異常是誘發冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的危險因素之一。

據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超萬人的速度奪去人們的生命。血脂是「無聲殺手」，一旦癥狀了就太晚了。

關於血脂，你了解多少

什麼是血脂

血脂是指人體血漿內的脂肪類化合物，包括甘油三酯（又叫中性脂肪）、膽固醇、磷脂和遊離脂肪酸。膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞」膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好」膽固醇之分）。

高血脂就是指高膽固醇血症、高甘油三酯血脂和混合型高脂血症三種。

血脂異常≠ 高血脂

很多人認為血脂異常就是高血脂，其實不然。由於脂肪多半不溶於水，所以在血液中，它們會與蛋白結合，生成脂蛋白。血漿中某一類或某幾類脂蛋白水準升高或降低都屬於血脂異常，它是一個定義更為學術、範圍更為寬泛的概念。

除少數由於全身性疾病所致的繼發性血脂異常外，絕大多數血脂異常是因遺傳基因缺陷或與環境因素相互作用引起的原發性血脂異常。

高血脂的危害

高脂血症是導致心腦血管疾病的元兇，被稱之為「無聲的殺手」。該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。它的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化。

正常的血脂在人體中有許多重要功能。但如果血脂過高，可在血管內皮沉積，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，「斑塊」增多、增大後，血管內徑逐漸變得狹窄，甚至堵塞血管。

這種動脈粥樣硬化斑塊也可能發生破裂，斑塊內物質釋放到血管內，使慢性心腦血管疾病變為急性心血管疾病，這種情況也就是平時醫生所說的心肌梗死、腦梗死、腦出血等。

高脂血症也是促進高血壓、糖尿病的一個重要危險因素。高脂血症還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血症等。

警惕這些認識誤區

血液黏稠、渾濁≠ 高血脂

血液黏稠是指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，導致血液流速變慢。而高血脂是血中膽固醇、甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低造成的。

化驗單正常≠沒危險

不同人血脂的「正常值」是不一樣的。針對健康人群而言，低密度脂蛋白膽固醇的理想水準應低於3.12毫摩爾/升。但患有冠心病、糖尿病、高血壓，或肥胖、吸煙人群，應將這一參考值相應下調。

體重合格≠血脂不高

很多人認為高血脂是胖人的專利。但高血脂症一方面繼發於糖尿病、高血壓等其他疾病，另一方面還與環境、遺傳有關。瘦人可能受遺傳、環境和疾病影響，並不能對高血脂症完全免疫。

專家支招降脂方法

每天喝一碗燕麥

多吃全穀物食物，總膽固醇、「壞」膽固醇會下降。除了燕麥片，糙米、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥麵包、全玉米等都是健康的全穀物食品。

2

戒煙、戒酒

吸煙會毀壞心臟，破壞血脂平衡。酒精會促進人體合成甘油三酯，增多「壞」膽固醇的分泌。

3

個體化控制飲食

高膽固醇血症：僅血膽固醇含量增高，而甘油三酯含量正常，飲食治療要點是限制攝入膽固醇，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃要少吃。

高甘油三酯血症：僅血甘油三酯含量增高，膽固醇含量正常，飲食關鍵在於限制進食量，降低體重，達到並維持標準範圍內的體重。

混合型高血脂症：血膽固醇和甘油三酯含量都增高，飲食治療的要點是既控制膽固醇，還要控制體重，忌吃甜食，戒酒，多吃蔬菜和水果。

4

時間最好安排在餐後40分鐘後進行。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。

運動要保證全身2/3的肌肉群都參與，持續時間40~60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗。