常熬夜使身體出現問題，若能做好這「4事」，或許能提高睡眠品質

睡眠對於我們的身體健康來說是非常重要的，因為身體中的很多器官都是在睡眠當中進行自我恢復的，或是沒有足夠的睡眠時間，那麼身體中的一些器官也會受到影響。而且足夠的睡眠時間可以很好的恢復精神和去除疲勞，成年人正常的睡眠時間應該每天保持在7到9個小時，若是經常睡眠時間不足的話可能會導致身體出現一系列的不適，甚至可能還會導致猝死，並且這種例子我們每年都可以在網上見到。經常熬夜就像在自己的身體內埋了一枚定時炸彈，隨時都有可能會爆發。

常熬夜使身體出現問題，若能做好這「4事「，或許能提高睡眠品質

1、 容易患抑鬱症

隨著現在的人們生活水準的提高，所承受的壓力也越來越大，這就導致了有很多人承受不住壓力而患上了抑鬱症，給自己和家人帶來了非常大的傷害。而導致抑鬱症，與我們平時的睡眠也有很大的關係，根據相關臨床試驗表明，如果長時間睡眠不足的話，容易導致我們的神經衰弱抑鬱症，焦慮症並發並且比較容易引發神經衰弱和抑鬱症，而且患有精神衰弱的人又會加重睡眠不足的狀況，如果長時間如此的話就會誘發神經衰弱、心理壓抑和心態焦慮等一系列的問題。

2、 體重增加

有好多肥胖的人在減肥時，只會在飲食上下功夫，其實增肥這件事情，跟我們的睡眠有不小的關係，因為如果你長時間的處於一種睡眠不足的狀態下的話，會使體內的激素系統失調，從而導致飢餓感更加明顯，然後我們就會在吃飯時增加食量，比較喜歡吃高熱量的食物，因此也會使我們的體重迅速升高。

3、 記憶力和智力下降

只有保證自己可以擁有充足的睡眠時間才有利於促進我們的思維和學習能力的發展。長時間處於睡眠不足的狀態下，會造成我們人體的神經中樞混亂，從而引發神經衰弱而導致的注意力沒辦法集中，或者是記憶力下降，然後就會影響到我們的學習和工作的效率狀況。

4、 加速皮膚衰老

相信很多人都聽說過「美容覺「這件事情吧，其實這件事情不是沒有依據的，它是真實存在的，因為當我們擁有充足的睡眠，是會讓我們的皮膚也得到一個適當的休息，從而修復我們的皮膚組織，但如果身體沒有得到充足睡眠的時候，就會釋放出比較多的應激激素皮質醇而，過量的皮質醇會分解我們皮膚中的膠原蛋白，從而致使我們的皮膚變得蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈加重。

想要好身體，睡眠很重要，以下幾種方法可以提高睡眠品質

1、 睡前泡腳

我們在冬天這種比較寒冷的季節，可以通過泡腳來提高睡眠情況，在睡前泡上三十分鐘左右，泡的時候還可以適當的給腳部按摩。但是糖尿病心腦血管和腳凍傷患者不適合用太熱的水來泡腳，還有不要泡完腳立馬睡覺。

2、 睡前喝杯溫牛奶

牛奶中含有的鈣可以抑製人的興奮度，讓身體處於一個平靜的狀態，所以在睡前喝上一杯溫牛奶，可以使我們的身體快速的進入睡眠狀態。

3、 睡眠環境要舒適

睡眠情況與環境也是有很大關係的，如果你身處在一個沒有噪音非常乾淨溫度適宜的環境，那麼你的睡眠品質肯定是不用擔心的，所以好的睡眠環境也是很重要的。

我們找健康與睡眠是脫不了關係的，所以睡眠的時間長

短和品質都可以影響到我們身體的健康狀況。養成好的睡眠習慣，有助於身體健康。

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