最強痩腰計劃，練出小蠻腰

對於長期坐辦公室的女性，小腹變得越來越鬆弛，並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹。腰上肚子上肉多，側面一看就像套著一個游泳圈，實在是太毀身材了！

想要成為「小腰精」運動是最好的輔助了。運動可以把多餘的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動，會有很好的效果。把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

下面這組動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。

1.剪刀腿

2.兩頭起

3.仰臥抬腿

4.俄羅斯轉體

5.卷腹

6.半程卷腹

7.交替卷腹

8.動態側面支撐

9.動態平板撐

每個動作10-15次，每次完成2-3組。 一定要堅持做，完美的人魚線，性感的馬甲線就不遠啦！

除了運動管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們，為了好身材一定要儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。

為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代沙拉油，一定要堅持少油的原則。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。（mysuperchow）