抑鬱，和不動有關嗎？

鍛煉防治抑鬱，究竟靠不靠譜？

在某搜索引擎搜索：「得了抑鬱症該怎麼辦？」出來滿滿三四頁的推廣廣告——

前者讓你厭倦，後者讓你覺得乏味，就像很多抑鬱症患者都會被囑咐，要健康飲食，適量運動，那什麼才是適量運動？運動這個萬金油真的能防治抑鬱症嗎？

英國倫敦皇家學院健康研究中心的高級研究員（director of the South London and Maudsley NHS Foundation Trust National Institute of Health Research Biomedical Research Center at Kings College London, the United Kingdom），Matthew Hotopf博士就此發表了他的研究成果：每周進行一小時的低強度運動可能是預防抑鬱症的全部方法。

這項研究發表在10月3日的美國精神病學雜誌(American Journal of Psychiatry)。

這項研究 HUNT (Health Study of Nord-Tr?ndelag County)是迄今為止基於人群，規模最大和最全面的健康調查之一。

研究的第一階段是在1984年1月到1986年2月之間進行的。參與被調研都是20歲及以上且生活在 Norway"s Nord-Tr?ndelag County 的成年人，共有74,599人參與，他們進行體檢後，被邀請回答有關他們的生活方式和醫療史的相關問題。

研究的第二階段，所有的參與者都被跟蹤了9到13年。在這段時間內，他們被追蹤的評估問題，包括多久進行一次鍛煉（如散步或游泳），這屬於他們的基線評估。

研究人員根據問題的答案對鍛煉強度進行了分級，感到疲倦，呼吸困難或大汗淋漓，氣喘或者輕微流汗，不感到氣喘或流淚。

在HUNT研究的第二階段，總共有22,564人被成功地評估。作者強調，在研究開始的時候，更年輕的參與者和女性更有可能接受後續的評估，所以採取的樣本生理狀況都是非常健康的。

「在對一系列的合理進行調整後，那些報告沒有進行基線測試的人的比例為44%。與那些每周鍛煉1-2個小時的人相比，患病輕中度抑鬱症病例的幾率明顯增加了。

調查結果顯示，基線的運動量和未來抑鬱症的風險(P=.001)之間存在顯著的負相關關係。也就是說在一定程度內的運動量，是可以減輕患抑鬱症的幾率，但是運動量並不是越大越好。

從本次研究發現，如果每個人每周至少鍛煉1個小時，那麼在隨訪中發現的抑鬱症病例中，有12%是可以預防的。

但運動並不是萬金油，在本次調查中發現，無論基線運動水準如何，對於焦慮症患者來說，在後續的研究中並沒有得到明顯的改變。也就是說在精神疾病這一塊，運動防治抑鬱症可能是特別的存在。

Hotopf博士和他的同事們還發現，在50歲以下的人(P=.04)和50歲以上的人(P=.03)中，鍛煉和未來抑鬱的基線水準之間有很大的保護關係。

研究人員指出:「運動的大部分保護作用都是通過相對較低的如每周鍛煉時間不超過1小時的運動量來實現的。無論參與者的運動量如何，以及參與者的性別或年齡，所有群體的保護效果都是一樣的。」

也就是說，運動的保護作用和參與者的性別年齡，運動種類和強度是沒有關係的，不會因為你是運動員保護效果會明顯一點，也不會因為你是老年人，只能打太極散步，運動保護效果就會弱一點。

這項研究中最重要的結論是:每周鍛煉的總時間相對適度地增加，可能能夠預防大量新的抑鬱症病例。

在對醫學新聞（ Medscape Medical News）的研究結果發表評論時，Karolinska Institute in Stockholm, Sweden的研究員Mats Hallgren博士說，他對輕度到中度抑鬱症的研究得出了類似的發現。

這項研究涉及946名輕度到中度抑鬱的患者，他們被分配去做瑜伽或伸展運動，適度的有氧運動，或劇烈的有氧運動。Hallgren博士鼓勵病人每周參加三次鍛煉，但大多數人每周隻參加一次。

12周結束時,Hallgren博士和他的同事們發現, 與接受常規治療的患者相比，參與任何一項運動乾預措施的患者的抑鬱症嚴重程度都要低得多，而且無論患者運動的強度有多高，都可以觀察到運動的益處。

此外，在基線評估後的12個月裡，哪怕是不理想的堅持運動，鍛煉對抑鬱症的益處都是一直保持的。

Hallgren博士認為，從研究結果來看，儘管每周隻鍛煉一次，每次運動時間不超過一小時，對防治抑鬱症也能起到一定的預防作用，但基線的運動量和未來抑鬱症的風險(P=.001)之間存在顯著的負相關關係。所以調研結果建議，應該建議人們每周鍛煉三次，每次一個小時左右就可以了。」

「但即使他們一周隻鍛煉一次，鍛煉對抑鬱症也有好處。」他補充說。

運動是治療抑鬱症的藥物，即使是「藥丸」很小的時候。

在得出這一相似結論之前，本文涉及的兩位作者和Hallgren博士是沒有任何交集的，也就是說：「運動防治抑鬱症」這個結論是至少兩項科研結果的產物。